Ressourcer & Redskaber
Her samler vi alt det, vi arbejder med — så du altid har det ved hånden.
Dette dokument er dit. Det bliver løbende opdateret med redskaber, øvelser og noter fra vores arbejde sammen, så du ikke skal holde styr på løse tråde eller lede efter ting, vi har talt om.
Du behøver ikke læse det hele på én gang. Tag det i dit eget tempo, og vend tilbage til det, når du har brug for det — se det mere som et opslagsværk end en tekst, der skal læses fra ende til anden.
Hvad vi kommer til at arbejde henimod 🎯
Vi starter stille og roligt. Ikke med store armbevægelser og kæmpe forandringer, men med små ting, der faktisk virker her og nu, i din hverdag, selv når overskuddet er minimalt.
Efter 8 uger er målet, at du:
Har konkrete redskaber, der hjælper din krop og dit nervesystem tilbage til ro. Redskaber der er så enkle, at du kan bruge dem, selv når du er flad, og overskuddet ikke er der.
Forstår dig selv som særligt sensitiv på en måde, der giver lettelse frem for skam. Der er en god forklaring på, hvorfor du reagerer, som du gør.
Har lavet mindst én betydelig ændring i dine omgivelser derhjemme, så du har et sted, der virkelig er dit eget — et sted du kan bruge til at træne ro og kontakt til kroppen.
Kan mærke i dig selv, hvornår trangen til at "fikse" kommer — til at tage andres byrder på dig. Ikke nødvendigvis stoppe adfærden endnu, men bare mærke, hvad det er, der sker inde i dig, i netop det øjeblik.
Har en forståelsesramme, der faktisk passer til dig. Ikke tankemønstre og kognitive modeller, men en tilgang, der er mere funderet i kroppen og nervesystemet.
Møder tilbage til arbejde med mere i tanken, og med større klarhed over, hvad du har brug for — uanset om det bliver det samme job eller et nyt.
Din stabile base
Kroppen har brug for at føle sig tryg for at kunne regulere og restituere. Det handler dette afsnit om — at skabe de ydre og indre rammer, der giver din krop lov til at slappe af og lade op igen.
Vi arbejder også med, hvordan du kan forblive forbundet med din krop, selv når du er omgivet af mennesker, støj og sociale dynamikker, der trækker på din opmærksomhed.
Hjemmet som base for restitution
Dit hjem burde være det sted, hvor du føler, du kan lade op. Men når du deler det med andre, kan det måske føles som endnu et sted, der kræver noget af dig, eller hvor du skal gå på kompromis.
Her kigger vi på tre helt konkrete ting, der kan gøre hjemmet til en reel base:
Dit eget sted — et fysisk sted derhjemme, der signalerer "her er jeg mig selv."
Støj og sanser — praktiske redskaber til at håndtere lyd og sensorisk input, så du undgår overstimulering.
Aftaler med dem derhjemme — enkel, konkret kommunikation med din mand og din søn.
Dit eget sted / "safe-space"
Det behøver ikke være et helt rum. Det kan være en bestemt stol, et hjørne, hvor du kan rulle din yogamåtte ud, eller et bestemt sted i huset, hvor du bare godt kan lide at være.
Det, der gør det til "dit", er ikke størrelsen — det er, at du bruger det konsekvent, og at det bliver forbundet med én ting: at vende tilbage til dig selv.
Hvad gør et sted egnet?
Nervesystemet scanner konstant omgivelserne for fare, selv når du ikke er klar over det. Det sker automatisk, under overfladen (nørderne kalder det for neuroception).
Et trygt sted er et sted, der giver hjernen færre ting at tjekke — og det kræver lidt mere end bare at slukke for loftslampen.
✅ Hvad der hører til
- Mulighed for at sidde med ryggen mod en solid væg
- Blødt, varmt lys: gulvlamper og bordlamper frem for loftslys
- Få enkeltstående fokuspunkter: en plante, et stykke kunst, et stearinlys
- En ensartet, lav baggrundslyd — fx brown-noise eller nature-sounds på Spotify
- Varme: et tykt tæppe, varme sokker, en varm kop i hænderne
- Mulighed for at lægge vægt på kroppen: et tyngdetæppe eller en pude med hvedekerner
- Orden: få visuelle indtryk, intet der kalder for meget på opmærksomheden
❌ Hvad der ikke hører til
- Skærme (med mindre du skal lære en øvelse)
- Ansigter: TV med mennesker, sociale medier, gennemgang i dit synsfelt
- Uforudsigelige lyde: telefoner, baggrundssnak, støj udefra
- Rod eller ufærdige ting, der minder dig om noget, du skal nå
🛒 Konkrete indkøb der kan gøre en forskel
- Tyngdedyne og/eller tyngdepude (bliver også relevant til en kommende øvelse)
- Yoga bolster ("yoga-pølle") — der findes billigere versioner online
- Tykt yogatæppe
- Uldsokker til forår/sommer: Smartwool Women's Hike Classic Edition Crew, eller Everyday Joviansphere Crew
- Uldsokker til efterår/vinter: Smartwool Mountaineer Classic Edition
- Hjemmesko, hvis du er fodkold: Glerups uld-hjemmesko
- En keramisk kop, der kun er din — gerne en stor, tung en af slagsen
Du behøver ikke shop-amok — men nogle af tingene kan fås til overkommelig pris.
Støj og sanser
Et af de mest centrale træk ved at være særligt sensitiv er det, man på engelsk kalder Sensory Processing Sensitivity (SPS) — altså en dybere processering af blandt andet lyd, lys, duft og berøring.
Det varierer fra person til person, hvilke sanser der hurtigst bliver overstimuleret. En god metafor er, at du sanser verden i højere opløsning og registrerer detaljer, der for ikke-sensitive slet ikke dukker op på deres "radar".
Denne processering foregår ubevidst i baggrunden, så det er vigtigt at overveje, hvordan du kan mildne eller ændre det input, som nervesystemet skal bearbejde. Her er nogle konkrete forslag:
✅ Hvad der virker
- Beskyt dig for lydinput med høretelefoner eller ørepropper
- En rar, behagelig duft i dit safe-space, der signalerer ro
- Klæd dig i bløde naturmaterialer
- En vest med tyngde, eller en tyk cardigan, for følelsen af at være grounded
- Varme fødder og hænder — tykke sokker og en varm kop i hænderne
❌ Hvad der ikke virker
- At bide ubehag i dig — det summer videre i baggrunden og tærer på din energi
- At vente til du er overbelastet, før du gør noget ved det
🛒 Konkrete indkøb der kan gøre en forskel
- Loop earplugs — flere modeller afhængigt af filtrering. Tjek "Loop Switch", der kan indstilles løbende
- Noise-canceling høretelefoner — Sony WH-1000XM5 eller Bose QuietComfort er begge fremragende
- Æteriske olier eller en duftdiffuser — find én duft du forbinder med ro, og brug den konsekvent
- En vest eller cardigan med vægt og soliditet — Simon bruger selv en Carhartt arbejdsvest i tykt canvas
- Uldsokker — allerede anbefalet, men fortjener at stå her igen