10 Råd der hjælper mod spændingshovedpine
Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine, og mere end 80 procent af befolkningen oplever spændingshovedpine i løbet af et år 😫🔨
Du kender sikkert til den trykkende fornemmelse på siden af hovedet, der hurtigt sætter en dæmper på dit humør, og bare giver dig lyst til at ligge ned.
For at afhjælpe din spændingshovedpine skal der tages hånd om din spændingstilstand og årsagen dertil!
I dette blogindlæg finder du inspiration til, hvordan du bedst afhjælper spændingshovedpine.
Indholdsoversigt
Relateret spørgsmål (FAQ)
1. Massage
Hyppig massage er en af de bedste måder at reducere din hovedpine og overordnede spændingstilstand i kroppen på, hvad enten du masserer dig selv eller henvender dig til en professionel massør.
Hvis du render rundt med en kronisk spændingstilstand, glemmer dine muskler hvad det vil sige at være i en afslappet tilstand.
Med faste tryk på musklen giver man et signal til kroppen om at der altså også eksisterer andre, mere afslappede tilstande at befinde sig i.
Foruden den almindelige fysiurgiske massage som du højst sandsynligt kender mest til, kan det anbefales at afprøve andre typer massage.
Blandt andet thaimassage, japansk shiatsu massage og zoneterapi kan anbefales.
2. Kropsterapi
Kropsterapi er med god grund blevet mere og mere populært de seneste år, især til behandling af kroniske hovedpiner.
Overordnet set kan kropsterapi betegnes som en masssageform, der kombinerer en række forskellige terapeutiske teknikker.
Kropterapien dækker som regel over en behandling med pulserende massage uden olie, zoneterapi, akkupressur, åndedrætsteknikker og samtaleterapi.
Kropsterapi adskiller sig fra andre typer massage i dens meget holistiske tilgang til behandling af din hovedpine.
Eksempelvis arbejdes der meget med årsagen til din forhøjede spændingstilstand, og kropsterapeuten vil prøve at skabe en forløsning i hele din krop.
Anspændte muskler er som regel et udtryk for en ubevidst forsvarsmekanisme i kroppen, der eksempelvis kan sættes i gang af stress, eller uforløste indre konflikter.
Det kan jo være at din hovedpine, er et symptom på noget du ikke er helt bevidst om i din hverdag.
Hvis du har ubesvarede spørgsmål om kropsterapi kan du læse mere her
3. Akupunktur
Akupunktur har en videnskabeligt bevist effekt på spændingshovedpiner, og er en fin behandlingsform at opsøge, hvis du ikke kan afhjælpe din hovedpine med eksempelvis massage.
Akupunktur har sine rødder i kinesisk medicin, og akupunktøren arbejder ud fra devisen om at smerter i kroppen opstår ved ubalancer i kroppens energisystem.
Teorien er at man ved isætning af ganske små nåle i kroppen, kan gå ind og påvirke kroppens energibaner og derved fjerne uhensigtsmæssige “blokeringer”.
Det er værd at nævne, at det ikke gør særligt ondt at få akupunktur og at standarden for behandlinger her i Danmark er høj.
Så hold dig ikke tilbage med at opsøge en akupunktør i dit nærområde til behandling af din hovedpine.
4. Fysioterapi
Fysioterapi er mest kendt som en behandlingsform til sportsskader eller rehabilitering efter ulykker, men har altså også noget at skulle have sagt i forhold til behandling af kroniske hovedpiner.
Fysioterapi adskiller sig fra andre behandlingsmetoder, ved at kombinere manuel behandling af klienten med fysiske øvelser til udbedring af strukturelle eller muskulære ubalancer i kroppen.
Fysioterapeuter har en grundig viden om kroppens bevægeapparat, som kan bruges til at give dig en bedre forståelse af årsagen til din hovedpine samt hvordan du selv kan arbejde med at forebygge dine hovedpine anfald.
Hvis du har mistanke om at roden til din hovedpine ligger i en tidligere skade eller en svag muskelgruppe, kan et besøg hos en fysioterapeut være din tid værd.
5. Moderat fysisk aktivitet
Vi er som mennesker ikke beregnet til at sidde foran skærmen hele dagen i de samme stive arbejdsstillinger, og dette påvirker vores kroppe.
Spændingshovedpiner opstår ofte som følge af en lang arbejdsdag, hvor man har siddet foroverbøjet over sit skrivebord dybt begravet i email-korrespondancer, excelark og andre projekter.
For at modarbejde stivhed og svækkelse af kroppen, kan du sætte fokus på at bevæge dig mere.
Motioner eventuelt til og fra arbejde eller i dine pauser på arbejde.
Lav eventuelt en aftale med dine kollegaer om at lave skulder og nakke-øvleser et par gange om dagen, så i kan holde hinanden op på det at få rørt musklerne.
6. Styrketræning
En af de bedste måder at holde vores kroppe sunde på er via styrketræning.
Styrketræning har en lang række gavnlige effekter på kroppen både i forhold til bevægeapparetet, såvel som vores hormoner og forbrænding.
Hvis din hovedpine opstår som følge af dårlig holdning eller stillesidende arbejde, kan træning med tunge vægte være den afgørende ingrediens i din hverdag til at mindske dine hovedpine anfald.
Hvis du er seriøs omkring at styrke din krop burde du opsøge hjælp til at lære følgende løft: Backsquats, dødløft, overhead-presses og pendlay rows.
Mindre kan dog også gøre det - husk at den bedste træning er den du rent faktisk får lavet.
7. Bedre arbejdsstillinger
Hyppige eller kroniske hovedpiner kan ofte være er resultat af dårlige arbejdstillinger, hvad enten der er på kontor eller ude på byggepladesen.
Under alle omstændigheder bør du have fokus på at tage vare på dig selv, og tage dig de nødvendige forbehold for at mitigere belastningen fra dårlige arbejdsstillinger mest muligt.
Sidder du på kontor bør du gøre mere brug af dit hæve-/sænkebord og for byggepladsen eller lignende gælder sund fornuft, samarbejde og benyttelse af det rette værktøj.
Tag eventuelt en snak med din chef, hvis du finder det svært at arbejde uden at være tvunget ud i dårlige arbejdstillinger i længere perioder ad gangen.
Husk at det er din leders ansvar at dit arbejdsmiljø tilgodeser dig.
8. Stresshåndtering/mitigering
Spændingshovedpiner opstår som nævnt oftest som følge af en kronisk belastning i din muskulatur, men disse spændinger kan sagtens opstå som følge af stress.
Når vi stresser spænder vores kroppe op helt instinktivt, for at beskytte vores organisme.
Dette er en formidabel reaktion hvis man skal løbe fra et dyr på savannen, men knap så effektivt når du sidder med et projekt der har deadline i morgen.
Hvis dine hovedpiner opstår på grund af overbekymring eller andre konstante stressfaktorer i dit liv, bør du dykke ned i teknikker til stresshåndtering og stressmitigering, så du sænker dit overordnede stressniveau.
9. Smertehåndtering
I nogle tilfælde virker behandling af smerterne fra hovedpinen ikke, hvilket kan være meget frustrerende for den ramte.
Der er dog terapeutiske tilgange til smertehåndtering som kan hjælpe.
Her arbejder man med måden, hvorpå du som hovedpineramt mærker og opfatter din smerte.
Da smerte rent neurologisk set er hjernens fortolkning af impulser fra kroppen, kan der argumenteres for at smerte er subjektiv og derfor måske kan reguleres ved at ændre måden den “mærkes” på.
Terapeuter der arbejder med smertehåndtering benytter en række forskellige teknikker som eksempelvis åndedrætsteknikker og mindfullness-øvelser.
10. Medicinering
Hvis du absolut skal få din hovedpine til at forsvinde nu og her, kan du selvsagt altid ty til smertestillende medicin.
Der findes forskellige typer medicin der dæmper hovedpine, og folk reagerer meget forskelligt på dem.
For mit vedkommende er præparater med acetylsalicylsyre bedst, såsom Treo, Aspirin eller Kodimagnyler.
Nogle oplever ubehag ved brug af disse midler, og foretrækker derfor smertestillende medicin med paracetamol som det aktive stof.
Dette findes i eksempelvis Panodil, Pamol og Pinex.
Prøv forskellige præparater (dog ikke samtidigt!), og find ud af hvad der virker for dig.
Vær dog påpasselig med ikke at overforbruge medicin, da det er hårdt for kroppens lever at arbejde med.
Følg anvisningerne på pakken, og husk på tommelfingerreglen om ikke at bruge smertestillende medicin mere end 3 dage om ugen.
Relateret spørgsmål (FAQ)
Er spændingshovedpine en sygdom?
Nej, men Ifølge Dansk Hovedpine Selskab (DHOS) referenceprogram for diagnostik og behandling af hovedpinesygdomme og ansigtssmerter fra 2020, skelnes der mellem 3 forskellige typer spændingshovedpine alt efter hyppigheden af anfaldene:
1) Sporadisk episodisk spændingshovedpine - Betegner en hovedpine der opstår i mindre end 12 dage samlet set på et år.
2) Hyppig episodisk spændingshovedpine - Dækker over hovedpine der samlet set opstår i mindst 12 dage om året, dog mindre end 180 dage.
3) Kronisk spændingshovedpine - Betegner hovedpine der forekommer i mindst 180 dage om året.
Det er også værd at nævne at hovedpine generelt kommer i mange forskellige former - og at der er lige så mange forskellige måder at behandle den på.
Afhængigt af typen af hovedpine kan smerten variere fra en sløv smerte til en dunkende fornemmelse.
Og mens nogle hovedpiner kun varer et par minutter, kan andre vare i dagevis.
Den gode nyhed er, at der findes mange effektive måder at få lindring på.
Hvis du er i tvivl om hvilken type hovedpine du døjer med kan du læse mere om de forskellige hovedpine typer nedenfor.
