Sammenhængen mellem særlig sensitivitet og angst
Hvis du er særligt sensitiv har du måske undret dig over, om der mon er en sammenhæng mellem din sensitivitet og angst? 🤔💭
Det kan nemlig nogle gange være svært, at skelne mellem hvad der er hvad, og finde en måde at navigere bedst muligt gennem en verden med utroligt mange daglige input 😵
I dette blogindlæg kigger jeg nærmere på, hvordan særlig sensitivitet hænger sammen med angstlidelser og ængstelige personlighedstræk, og hvad du kan gøre, hvis du føler dig for bekymret og urolig i hverdagen som særligt sensitiv person.
Lad os springe ud i det! 👇
Indholdsfortegnelse
Kort definition på angst
Inden vi overhovedet kan komme i gang med at tale om den mulige sammenhæng mellem særlig sensitivitet og angst, bliver vi lige nød til kort at gøre det klart, hvad der menes med angst i dette indlæg.
Angst er en følelse af bekymring, frygt, nervøsitet eller uro, der kan være mild eller alvorlig, og som påvirker krop og sind. 😔
Ofte vil angsten dukke op i situationer, hvor udfaldet er uklart for vedkommende, eller når der bliver lagt særligt meget pres på hende.
Angsten kan også have en mere irrationel karakter, og føre til katastrofetanker om fremtidige hændelser, der er stærkt usandsynlige.
Den ledsages ofte af fysiske symptomer såsom hjertebanken, stak-åndethed, anspændthed, sved og rysten.
Personer med angst vil have tendens til at undgå situationer, der udløser deres symptomer, hvilket kan have en negativ indflydelse på personens livskvalitet. 🙈
Angst kan skyldes en række forskellige faktorer, herunder genetisk disposition, stress, traumer og reaktioner på store livsændringer.
Der findes forskellige typer af angstlidelser, herunder generaliseret-, social- og panikangst.
Behandling af angstlidelser kan omfatte terapi, medicin og alternative behandlingsmetoder såsom kropsterapi.
Den særligt sensitive person og sensorisk sensitivitet (Sensory Processing Sensitivity - SPS)
Det grundlæggende karakteristika ved den særligt sensitive person, er det man inden for fagsprog kalder for øget "sensorisk sensitivitet" eller "sensory processing sensitivity" (SPS).
Sensorisk sensitivitet er et begreb, der først og fremmest dækker over en række forskellige følsomheder overfor sanseinput:
Visuel følsomhed: At være særligt følsom over for lys, farver og mønstre.
Auditiv følsomhed: Særlig følsomhed over for lyd, herunder høj støj og visse toner (typisk i høj frekvens)
Olfaktorisk følsomhed: Særlig følsom over for lugte, både behagelige og ubehagelige.
Smagsfølsomhed: At have en forstærket smagssans.
Taktil følsomhed: At være særlig følsom over for berøring, herunder teksturer, temperaturer og tryk.
Sensorisk sensitivitet kan dog også dække over indre stimuli såsom:
Egne følelser: At være meget bevidst om og let bevæget af sine egne følelser.
Andres følelser: At være særligt opmærksom på andres følelser, selv om de ikke kommer verbalt eller fysisk til udtryk (det man kan kalde folks "energi")
Intuition: at stole mere på sin mavefornemmelse eller intuition end på logikken.
Følsomhed overfor fødevarer og medicin: at være mere reaktiv over for mad, sukker, koffein, stoffer og alkohol end de fleste mennesker.
Vi ved at særligt sensitive personer har en betydeligt øget sensorisk sensitivitet, hvilket ofte er det, der kan være en udfordring i hverdagen for den enkelte og kan resultere i:
Træthed på grund af overstimulering: Særligt følsomme mennesker kan hurtigt føle sig overvældet af for mange sanseindtryk, hvilket kan føre til træthed på grund af overstimulering. (4)
Irritabilitet: Man kan hurtigt blive irriteret af visse lyde, lugte eller andre stimuli, som andre mennesker måske ikke engang bemærker.
Bare fordi man er særligt sensitiv betyder det ikke nødvendigvis, at man slår ud på alle ovennævnte parametre, men du vil sikkert kunne nikke genkendende til nogle af dem, hvis du selv er særligt sensitiv.
Det er vigtigt at understrege, at SPS er ikke en sygdom eller en lidelse, men nærmere en beskrivelse af nogle karaktertræk eller rettere samt følsomheder, der er er mere almindelig hos visse personer.
Man antager at 15-20% af befolkningen har en øget sensitivitet, og kan kategoriseres som særligt sensitive 😮
Øget sensitivitet af denne type ses også hos andre pattedyr, så man kan nok godt antage at det er et naturligt forekommende fænomen. (1)
Sammenhængen mellem sensorisk sensitivitet og angst
Nu hvor vi ved at særligt sensitive har en øget sensorisk sensitivitet, er det værd at kigge på om folk med SPS har en større tendens til at udvikle angst end folk, der ikke kan sættes i samme kategori.
Her kan vi i første omgang tage et kig på et studie, der undersøgte sammenhængen mellem SPS, stress og depression.
Man fandt ud af at de forsøgspersoner, der havde en høj sensitivitet overfor deres omgivelser, også havde en større tendens til at udvise depressive symptomer når de var stressede. (2)
Der er altså tegn på, at når folk med høj sensorisk sensitivitet bliver stressede, så tærer det betydeligt mere på deres psykiske velbefindende, end det gør ved folk der ikke er sensitive.
I forhold til angst har man kunne påvise, at folk med SPS udviser adfærd, der også er hyppig hos folk med social angst. (3)
Det kan være adfærd såsom at undgå store menneskemængder, eller bare generelt har svært ved at bevæge sig ud i offentligheden.
Man har også kunne se en direkte sammenhæng mellem høj sensitivitet og social angst. (3)
Der lader altså til at være tegn på, at der er en sammenhæng mellem særlig sensitivitet og angst, som er mere end bare tilfældig!
Den særligt sensitives personlighedstræk sammenlignet med "the-big-5"
En anden måde, hvorpå vi kan prøve at undersøge om der er en sammenhæng mellem særlig sensitivitet og angst, er ved at sammenholde den særligt sensitives personlighedstræk med "the-big-5", og derefter tage et kig på om disse går igen hos folk med angst.
Hvad er the-big-5 tænker du måske? 🤔
Nu skal du høre, the-big-5, også kaldt femfaktormodellen, er en model der bruges inden for psykologi til at beskrive de fem overordnede personlighedstræk, der oftest findes hos mennesker.
Modellens karaktertræk eksisterer i et såkaldt kontinuum, det vil sige at alle mennesker kan placeres indenfor disse træk, dog enten i højere eller mindre grad.
De fem personlighedstræk er:
Ekstraversion (indadvendt versus udadvendt): Beskriver hvor udadvendt og social en person er.
Neuroticisme (bekymret versus rolig): Beskriver hvor følelsesmæssigt stabil en person er.
Åbenhed (konventionel versus original): Beskriver i hvilken grad personen er åbensindet og kreativ.
Samvittighedsfuldhed (upålidelig versus trofast): Beskriver i hvilken grad personen er uorganiseret og impulsiv, versus disciplineret og ordentlig.
Venlighed (irritabel versus godmodig): Beskriver graden af tillid personen har til omverden.
Hvis vi skulle gisne om, hvordan en højsensitiv person ville kunne placeres på ovenstående personlighedstræk, ville det ikke være usandsynligt at vedkommende ville ligge ret højt på neuroticisme (ængstelig), lavt på ekstraversion (indadvendt), højt i åbenhed (meget åbensindet), højt i samvittighedsfuldhed (disciplineret og trofast) og lavt i Venlighed (lav tillid til omverden).
Jeg indrømmer at det er lidt firkantet opstillet, men det er bare et tankeksperiment 💡
Altså samlet set en person, der sandsynligvis er mere ængstelig end gennemsnittet, lader sin energi op ved at være alene, er god til at tænke abstrakt og værdsætter nye ideer, er mere samvittighedsfuld, og føler at omverden er noget man skal være ekstra opmærksom på for at passe på sig selv.
Sammenhængen mellem bestemte træk i "the-big-5" og angst
Hvis i sammenholder ovenstående "big-5 profilering" af den særligt sensitive, med forskningen omkring sammenhængen mellem the big 5 og mentale sundhedsproblemer, dukker der nogle interessante svar op til overfladen 🤨
Trækkene i den beskrevede karakterprofil er nemlig netop, hvad man fandt i et studie fra 2016 kaldet "Sensory Processing Sensitivity: Factors of the Highly Sensitive Person Scale and Their relationships to Personality and Subjective Health Complaints" (5)
Her konkluderer man at en høj SPS score (som vi ved er en indikator på ængstelighed) hang sammen med høj neuroticisme, høj åbenhed og lav ekstraversion. (5)
Forskerne konkluderede ydermere at en høj score i neuroticisme karaktertrækket bidrog til en højere rapportering hos deltagerne af "subjective health complaints", en indikator forskerne brugte for velvære og trivsel.
Nogle af de samme konklusioner kom man også frem til i en anden undersøgelse, hvor man dannede sig et samlet overblik over 175 forskningsartikler. (6)
Alle artiklerne undersøgte sammenhængen mellem karaktertræk i the big 5, og mentale sundhedsproblemer, såsom depression og angst.
Litteraturstudiet konkluderede: "I alt fandt vi, at de hyppigste mentale lidelser er stærkt forbundet med personlighed og har lignende karaktertrækprofiler. Neuroticisme havde den stærkeste sammenhæng til alle lidelser." (6)
Ydermere fandt man frem til at lav ekstraversion var forbundet med social angst.
I vores tankeksperiment ovenfor, har vi altså ikke ramt helt ved siden af.
Der lader med andre ord til at være tydelige forbindelser mellem bestemte karakterprofiler i the-big-5 og ængstelighed.
Anbefalinger til bedre trivsel i hverdagen som særligt sensitiv med angst
Hvis du er en person, der kæmper med angst og særlig sensitivtet, er der masser af ting, du kan gøre for at forbedre dit velbefindende på daglig basis.
1. Vær opmærksom på dit energiniveau, og tag dig tid til at genoplade din energi 🔋
Hvis du er en person, der føler dig drænet efter socialt samvær, er det vigtigt at være opmærksom på det og sørge for at planlægge lidt tid til dig selv bagefter for at genoplade.
2. Skab et støttenetværk af nære venner eller familiemedlemmer 🧑🤝🧑
Det kan gøre en stor forskel at have et støttende netværk af nære venner eller familiemedlemmer, når man kæmper med angst.
At vide, at der er mennesker, du kan stole på, kan være med til at reducere stress og give en følelse af tryghed.
3. Skab tid til afslapning og selvomsorg 🥰
Afslapning og selvpleje er vigtigt for alle, men hvis du kæmper med angst, kan det være særligt nyttigt til at styre dit stressniveau.
Der er mange forskellige måder at slappe af på, så find ud af, hvad der fungerer bedst for dig, og sørg for at planlægge tid til det hver uge.
4. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt 🤝
Hvis din angst viser sig at være for meget at håndtere på egen hånd, skal du ikke tøve med at søge professionel hjælp.
Det kan være at gå til en terapeut eller rådgiver eller blot at tale med din praktiserende læge om dine muligheder.
Konklusion
I indlægget her har vi kigget på sammenhængen mellem særlig sensitivitet og angst.
Vi har set at der desværre er en klar sammenhæng mellem de to.
Vi har dog også set, at der er ting, som højsensitive mennesker kan gøre for at forbedre deres trivsel i hverdagen.
Ved at tage vare på sig selv og foretage små ændringer i deres dagligdag kan særligt sensitive personer lære at navigere bedre i en ofte kaotisk verden.
-
1. Aron EN, Aron A, Jagiellowicz J. Sensory processing sensitivity: a review in the light of the evolution of biological responsivity. Pers Soc Psychol Rev. 2012 Aug;16(3):262-82. doi: 10.1177/1088868311434213. Epub 2012 Jan 30. PMID: 22291044.
2. Wu X, Zhang R, Li X, Feng T, Yan N. The moderating role of sensory processing sensitivity in the link between stress and depression: A VBM study. Neuropsychologia. 2021 Jan 8;150:107704. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2020.107704. Epub 2020 Dec 1. PMID: 33276034.
3. Hofmann SG, Bitran S. Sensory-processing sensitivity in social anxiety disorder: relationship to harm avoidance and diagnostic subtypes. J Anxiety Disord. 2007;21(7):944-54. doi: 10.1016/j.janxdis.2006.12.003. Epub 2006 Dec 30. PMID: 17241764; PMCID: PMC2174907.
4. Golonka K, Gulla B. Individual Differences and Susceptibility to Burnout Syndrome: Sensory Processing Sensitivity and Its Relation to Exhaustion and Disengagement. Front Psychol. 2021 Nov 23;12:751350. doi: 10.3389/fpsyg.2021.751350. PMID: 34887805; PMCID: PMC8650839.
5. Listou Grimen H, Diseth Å. Sensory Processing Sensitivity: Factors of the Highly Sensitive Person Scale and Their relationships to Personality and Subjective Health Complaints. Percept Mot Skills. 2016 Dec;123(3):637-653. doi: 10.1177/0031512516666114. Epub 2016 Aug 25. PMID: 27562694.
6. Kotov R, Gamez W, Schmidt F, Watson D. Linking "big" personality traits to anxiety, depressive, and substance use disorders: a meta-analysis. Psychol Bull. 2010 Sep;136(5):768-821. doi: 10.1037/a0020327. PMID: 20804236.
