15 Behandlinger der beroliger et overbelastet nervesystem
Langt de fleste af os kender det - vi har været presset for længe og overskuddet i hverdagen er pist forsvundet! 👻
Det er i disse perioder, at der opstår et akut behov for at berolige dit overbelastede nervesystem!
Det er dog ikke altid lige nemt som lægmand, at finde den behandlingsmetode, der bedst aflaster din stressede krop og psyke.
Det er her jeg kommer ind i billedet 😉
Som alternativ behandler har jeg nemlig godt kendskab til en lang række alternative behandlingsmetoder, som jeg ved har en god afslappende effekt på langt de fleste.
I dette blogindlæg giver jeg dig et overblik over effektive behandlingsmetoder, du kan bruge til at berolige dit nervesystem.
Tag et kig på indholdsoversigten nedenfor, og klik på en behandlingsmetode som du synes lyder spændende.
Indholdsoversigt
Fysiurgisk massage (Den "almindelige" massage)
Bindevævsmassage (Fokus på at løsne kroppens bindevæv, der indkapsler muskler og organer i kroppen)
Japansk Shiatsu massage (Helkropsmassage med dybe statiske tryk og stræk)
Hot Stone massage (Meget blid massage med opvarmede flade sten)
Kropsterapi (Helkropsmassage med fokus på nervesystemets uforløste behov)
Rosenmetoden (Meget blid massage med let berøring og meget indføling)
De-armouring (En form for kropsterapi med mere "alternative elementer" såsom healing)
Kranio Sakral Terapi (Meget blid behandling af kraniemuskulatur og struktur)
Zoneterapi (Behandling af fødderne med inspiration fra kinesisk medicin)
NADA-øreakupunktur (Nåleakupunktur med fokus på øret)
Healing (Meget blid alternativ behandling med fokus på energiarbejde)
lydterapi (Sessioner hvor der bruges lyd, eksempelvis klangskåle, som terapeutisk værktøj)
Aromaterapi (Sessioner med fokus på terapeutisk brug af behagelige dufte)
Hydroterapi (Sessioner med fokus på terapeutisk brug af vand)
Dyreterapi (Sessioner med kontakt til eks. hunde, heste og fugle)
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
Fysiurgisk massage
Fysiurgisk massage er det langt de fleste danskere kender som den "almindelige" massage eller "sportsmassagen" 💆
Her er der fokus på at gennemarbejde kroppens muskler og skabe bevægelse i leddene, med henblik på at øge gennemstrømning af blod og lymfevæske, og fordre afspænding af kroppen.
Den fysiurgiske massage bruges ofte til at behandle smerter og ubehag i forbindelse med overbelastede muskler, ledsmerter og skader, men kan altså også have en god afslappende effekt på det autonome nervesystem.
Terapeuten vil bruge en række forskellige teknikker til at løsne spændingerne, såsom æltning, udstrækning og trykpunktsmassage.
Kvaliteten af denne type kropsbehandling vil som regel være ganske høj, da massøren vil være lægeeksamineret og derfor har en grundlæggende viden omkring kroppens anatomi og fysiologi.
👋 TIP - Et godt sted at starte hvis massage er nyt for dig, og du gerne vil vænne dig til at få kropsbehandlinger.
Bindevævsmassage
Bindevævsmassage, også kendt som myofascial release, er en type massage, der fokuserer på det bindevæv, der omgiver og støtter kroppens muskler og organer.
Denne form for massage er designet til at løsne og frigøre begrænsninger i bindevævet, som kan føre til smerter og ubehag i muskler og led, og ofte opstår på grund af langvarig stress i kroppen.
Bindevævsmassage på og omkring meget anspændt væv kan være en intens oplevelse, og er derfor ikke egnet til alle - No pain no gain 🤷♀️
Efter en bindevævsmassage vil du føle dig varm og afslappet i kroppen, og vil typisk også få dig en god nats søvn på dagen, hvilket et overbelastet nervesystem har smadder godt af.
👋 TIP - Bindevævsmassage kræver lidt mere af dig som klient end en fysiurgisk massage, men vil for meget anspændte personer have en dybere og længerevarende effekt.
Japansk Shiatsu massage
Shiatsu er en form for japansk kropsarbejde, der bruger statiske tryk og stræk til at løsne spændinger i musklerne og fremme afslapning 🥰
Shiatsu betyder "fingertryk" på japansk, og denne form for massage udføres traditionelt med terapeuten, der bruger fingre, håndflader og albuer til at lægge pres på specifikke punkter på kroppen.
Man ligger som klient på en madras på gulvet, så massøren kan bruge sin egen kropsvægt i trykkene, hvilket giver en meget fyldig fornemmelse af tryk hos klienten.
Shiatsu fungerer godt både til muskelafspænding, og til at skabe ro i nervesystemet, efter at have haft for meget stress.
👋 TIP - Shiatsu massage er en ret blid behandlingsmetode, og er derfor værd at prøve for langt de fleste. Der arbejdes også ud fra teorier indenfor østlig medicin, hvilket påvirker kroppen på en anden måde end vi kender det fra den "vestlige" massage.
Hot Stone massage
Hot stone massage er, ikke overraskende, en måde at behandle kroppen på via opvarmede flade sten i forskellige størrelser 🔥
Denne form for massage opstod i Kina, som supplement til andre alternative behandlingsformer.
Stenene opvarmes normalt i vand eller en mini-ovn før brug, så de er dejligt lune når de kommer i kontakt med din krop.
Terapeuten placerer de opvarmede sten på bestemte punkter på kroppen, og masserer dig derefter med dem, hvilket føles dejligt afslappende.
Varmen fra stenene trænger desuden ind i musklerne, hvilket kan hjælpe med at løsne dem og lindre smerter.
👋 TIP - Hot stone massage er en meget blid behandlingsform, og er et godt valg hvis du hælder mere til wellness behandlinger, fremfor de mere dybdegående kropsbehandlinger.
Kropsterapi
Kropsterapi er en behandlingsform, der er udviklet her i Danmark, og trækker inspiration fra mange forskellige behandlingsmetoder og psykoterapeutiske teorier.
Udefra set er der tale og en massage af kroppen med store pulserende bevægelser, dybe tryk, stræk og arbejde med vejrtrækningen 😮💨
Der foregår dog også en masse subtil kommunikation i berøringen, som udspringer fra, hvad terapeuten observerer i din vejrtrækning og måden du reagerer på trykkene på.
Tit vil man opleve at ramme nogle af de uforløste følelser, der sidder i kroppen, hvilket netop er en af de fantastiske ting ved kropsterapien.
Når først man får udtrykt de fastlåste følelser i kroppen, slapper det sympatiske nervesystem mere af og du vil opleve en dyb ro i kroppen.
👋 TIP - Kropsterapi er velegnet til dig hvis du virkelig vil ind og arbejde i dybden i kroppen, forløse dine spændinger mere langvarigt og opleve en dyb indre ro. Da det er terapiform og ikke wellness, vil du være en mere aktiv del af behandlingen, og der vil typisk også være et element af samtaleterapi indover.
Rosenmetoden
Rosenmetoden er en relativt ukendt behandlingsform herhjemme, men som ikke desto mindre har en meget interessant indvirkning på kroppe med overaktive nervesystemer.
Metoden er baseret på den idé, at vores følelser er lagret i kroppen, og at man ved nærværende og omsorgsfuld berøring kan arbejde med bevidstliggøre og forløse følelser, som ikke længere tjener os.
Dette bidrager til at nedregulere det sympatiske nervesystem, og mindsker spændinger i kroppen.
👋 TIP - Rosenmetoden er en meget blid behandlingsmetode, og passer godt til folk der er meget udbrændte eller har en særlig sensitivitet overfor berøring.
De-armouring
De-armouring er en behandlingsmetode, der bruger massage-lignende berøring til at møde kroppens spændinger, og invitere klienten til at mærke hvad spændet holder på.
Nogle gange ligger der intense følelser bag ved spændingerne.
Metoden kombinerer elementer fra triggerpunktterapi, akupressur, kinesisk organ massage, energi meridian arbejde, healing, åndedræt, lyd, fysioterapi og osteopati.
De-armouring er en kraftfuld måde at frigøre indespærrede følelser og traumer i kroppen på, og kan føre til mere balance og ro i nervesystemet.
👋 TIP - De-armouring er egent til dig der vil arbejde mere terapeutisk med krop og sind, og måske har en mere alternativ eller spirituel side, som du også gerne vil have tilfredsstillet i behandlingen.
Kranio Sakral Terapi
Kranio sakral terapi er en form for kropsarbejde, hvor man ved hjælp af blid berøring frigør begrænsninger og spænd i og omkring kraniet.
Kraniosakral terapi anvendes ofte til behandling af sygdomme som migræne, kroniske smerter, stress, angst og kæbe-lidelser.
Det kan være en yderst beroligende og afslappende oplevelse, og mange mennesker synes, at det hjælper med at lindre deres symptomer og forbedre deres generelle følelse af velvære.
👋 TIP - Kranio sakral terapi er en rigtig god behandlingsmetode for dig der ikke er meget for at få en helkropsbehandling, men stadigvæk vil have hjælp til at slappe af og finde ro i nervesystemet.
Zoneterapi
Zoneterapi er en form for kropsbehandling, hvor der er fokus på fødderne, og de spænd der kan opstå der 🦶
Metoden er baseret på den forudsætning, at der findes zoner og reflekser under fødderne, som svarer til forskellige dele af kroppen og bestemte indre organer.
Ved at behandle disse områder med fingertryk, og nogle gange små træværktøjer, er det muligt at fremme en afslappende tilstand i kroppen og lindre den opbyggende stress, der ligger i de fleste af os.
Det har vist sig at være en effektiv måde at berolige et overaktivt nervesystem på, og det kan bruges til at behandle en lang række tilstande, lige fra hovedpine og søvnløshed til angst og depression.
👋 TIP - Zoneterapi er et godt valg til dig der gerne vil have en afslappende behandling, men ikke er meget for at få en helkropsbehandling, eller skulle gå i dybden med hvorfor du er stresset i øjeblikket.
NADA-øreakupunktur
NADA-øreakupunktur er en type traditionel kinesisk medicin, der har været anvendt i århundreder til behandling af en række forskellige lidelser.
Terapien indebærer, at der placeres nåle i specifikke punkter på øret, hvilket efter sigende er med til at stimulere kroppens naturlige helingsproces og skabe balance 👂
I de senere år er mange begyndt at bruge NADA-øreakupunktur til behandling af angst og generel uro i kroppen.
Terapien menes at virke ved at stimulere det parasympatiske nervesystem, hvilket kan fordre en afslappende tilstand i kroppen.
Desuden anses NADA-øreakupunktur typisk for at være en sikker og veltolereret behandling med få bivirkninger. Som følge heraf bliver den stadig mere populær som et alternativ til konventionelle medicinske behandlinger.
👋 TIP - NADA-øreakupunktur er til dig der gerne vil prøve en simpel behandling, og måske i forvejen har god erfaring med almindlig akupunktur. NADA tilbydes hos nogle terapeuter i kombination med andre behandlingsformer.
Healing
Der findes forskellige typer healing, men fælles for dem er at de arbejder energetisk, og enten uden direkte berøring eller med ganske let berøring.
Teorien går ud på at terapeuten er i stand til at kanalisere livsenergi ind i klientens krop, hvilket bidrager til at øge heling og balance i kroppen.
Healing kan være en yderst beroligende og afslappende oplevelse, og mange mennesker oplever, at det hjælper med at reducere deres stressniveauer.
Nogle af de mest populære former for healingterapier omfatter Reiki healing, Pranic healing og krystalterapi 💎
👋 TIP - Healing terapier kan være et godt valg for dig, der er interesseret i mere alternative eller spirituelle behandlingsmetoder. Healing kan desuden ofte kombineres med andre terapier eksempelvis massage.
lydterapi
Lydterapi er en form for alternativ medicin, der bruger lyd til at fremme afslapning og reducere stress.
Teorien bag lydterapi er, at de vibrationer, der produceres af visse lyde, kan være med til at stimulere nervesystemet, hvilket igen kan være med til at fremme afslapning 🔔
Lydterapi er en dejlig rolig måde at modtage behandling på, og vil for de fleste være en interessant ny oplevelse.
Der findes en række forskellige måder at anvende lydterapi på, eksempelvis ved hjælp af musikinstrumenter, Gongonger og sangskåle.
Forskningen i lydterapiens effektivitet er stadig relativt begrænset, men der er noget, der tyder på, at den kan være gavnlig for både den fysiske og mentale sundhed.
👋 TIP - Lydterapi er til dig der leder efter en utroligt blid måde at få behandling på, og måske er nysgerrig på en ny spændende oplevelse. Metoden vil også typisk passe godt til folk, der i forvejen har erfaring med meditation og mindfulness.
Aromaterapi
Aromaterapi er en gren af urtemedicin, der bruger æteriske olier til at fremme sundhed og velvære.
Olierne udvindes af planter og har efter sigende en bred vifte af terapeutiske virkninger.
De kan bruges til at forbedre kredsløbet, lindre smerter og reducere stress.
Aromaterapi menes at være en særlig effektiv måde at berolige nervesystemet på, fordi nerverne der registrere dufte går direkte ind i det limbiske system i hjernen, som blandt andet er med til at regulere vores følelser 👃
De mest populære æteriske olier til aromaterapi omfatter lavendel, kamille og rose.
Når aromaterapi anvendes korrekt, kan det være en sikker og effektiv måde at forbedre dit helbred og velvære på.
👋 TIP - Aromaterapi er til dig, der søger en måde at fremme afslapning på som ikke kræver direkte berøring, eller til dig der bare vil prøve en meget sanselig oplevelse.
Hydroterapi
Hydroterapi er en form for terapi, hvor man bruger vand til at lindre spændinger i kroppen og fremme ro og afslapning.
Denne praksis går helt tilbage til oldtiden, hvor folk dykkede ned i varme kilder eller dampbade for at lindre muskelsmerter og få en tiltrængt pause fra hverdagens stress.
I dag bruges hydroterapi ofte som behandling af lidelser som gigt og fibromyalgi, og kan også være gavnligt for folk, der lider af angst eller bare generelt føler sig stresset.
Nogle former for hydroterapi benytter sig af såkaldte float-tanke, der er fyldt med vand og Epsom-salt, hvilket gør det muligt for kroppen at flyde ubesværet.
Dette kan være en meget beroligende og afslappende oplevelse, da det imiterer en tilstand af ro og omsluttethed vores kroppe kan genkende helt tilbage fra trygheden i livmoderen.
Det er guf for vores parasympatiske nervesystem.
Desuden kan vandets små rytmiske bevægelse være med til at vugge sindet ind i en rolig tilstand.
👋 TIP - Hydroterapi er perfekt til dig, der trænger til et afbræk fra hverdagen, og har lyst til at finde ind i en dyb indre ro.
Dyreterapi (Eks. hunde, heste, fugle)
Dyreterapi, også kendt som kæledyrsterapi, er et voksende område, hvor man bruger trænede dyr til at give trøst og selskab til mennesker i en række forskellige sammenhænge.
Dyreterapi kan bruges til at hjælpe med at berolige et overaktivt nervesystem.
Det har eksempelvis vist sig, at det at klappe et dyr kan sænke blodtrykket og hjertefrekvensen samt reducere stresshormoner som kortisol 🐶
Forskning har også vist, at interaktion med dyr kan øge niveauet af serotonin og dopamin, som er neurotransmittere, der spiller en rolle i reguleringen af humøret.
Desuden kan dyreterapi give en følelse af samhørighed og tilhørsforhold.
For mennesker, der er isolerede eller mangler social støtte, kan det at tilbringe tid sammen med et terapidyr være med til at mindske følelsen af ensomhed og isolation.
Dyreterapi kan også være en effektiv intervention for mennesker, der kæmper med angst, depression eller andre mentale sundhedstilstande.
👋 TIP - Dyreterapi passer godt til dig der gerne vil kombinere afslapning med en god oplevelse i naturen, og måske i forvejen selv har kæledyr derhjemme, som du er glade for.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
Hvad kan jeg selv gøre for at berolige mit nervesystem?
Der er nogle enkle ting, du kan gøre i hverdagen for at hjælpe med at holde dit nervesystem roligt og afbalanceret.
Få regelmæssig motion: Motion frigør endorfiner, som har en humørfremmende effekt.
Øv dig i mindfulness: Mindfulness hjælper med at fokusere sindet på det nuværende øjeblik, hvilket kan være nyttigt til at håndtere stress og angst.
Få nok søvn: Søvn er afgørende for både fysisk og mental sundhed. Sørg for at få nok søvn hver nat.
Spis en sund kost: Spis næringsrige fødevare - det er med til at reducere stress og fremme det generelle velvære.
Tilbring tid i naturen: At tilbringe tid i naturen kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning.
Kom i kontakt med med din kreative side: Kreativitet kan hjælpe med at reducere stress og fremme følelsen af ro og velvære.
Brug tid sammen med venner og familie: Gode sociale relationer er afgørende for at opretholde et sundt nervesystem. Skab tid til at komme i kontakt med venner og familiemedlemmer.
Øv dig i dyb vejrtrækning: Dyb vejrtrækning hjælper dig med at slappe af i kroppen og fremme en følelse af ro.
Kan man træne nervesystemet til at være mindre overaktivt?
Ja det kan man rent faktisk godt 🏋️♀️
En stor del af ens reaktivitet overfor stress stammer fra et lille område i hjernen kaldet amygdala.
Amygdalas rolle er til at slå alarm når du er "truet", og sætte kroppen i kamp- eller flugtberedskab via det autonome nervesystem.
Amygdala kan dog blive overaktiv, hvis du eksempelvis er stresset gennem længere tid, og konstant er bekymret og har for meget at se til.
Dette kan føre til kronisk stress og angst.
Heldigvis er Amygdala meget plastisk, hvilket betyder, at den kan ændre sig som reaktion på erfaringer og gennem øvelse.
Du kan træne din Amygdala til at være mindre reaktiv gennem mindfulness-øvelser som meditation og yoga samt eksponeringsterapi, som indebærer, at du gradvist udsætter dig selv for de ting, du er bange for, i et sikkert og kontrolleret miljø.
Hvis du har svært ved selv at håndtere stress eller angst, skal du søge professionel hjælp hos en terapeut eller rådgiver.
