Kan man være glad og grine når man har en depression?
Mange mennesker tror, at hvis de stadigvæk kan grine og have det sjovt, så kan de umuligt have en depression 🤔
Men det er bare ikke sandt!
Depression ser nemlig ikke ens ud for alle, og der er mange mennesker med depression, som har en almindelig hverdag, med masser af gode stunder med familie og venner.
Hvis du er i tvivl om du har depression, bare fordi du stadigvæk kan finde øjeblikke af glæde, så skal du vide at det ene ikke udelukker det andet.
Faktisk er det meget normalt, periodisk at være glad og grine, mens man lever med depression.
I dette blogindlæg vil jeg give dig et lidt mere nuanceret billede af, hvordan depression kan se ud, udover de tilfælde, hvor der er tale om en meget svær depression med fuldstændig apati.
Indholdsoversigt
Det er muligt at finde glæde i hverdagen på trods af depression
Man kan sagtens have masser af succes i livet på trods af depression
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er depression typisk?
Depression er mere end blot en følelse af at være nede eller "gå igennem en hård tid".
Det er en reel psykisk sygdom, der påvirker dine tanker, følelser, adfærd og i sidste ende også dit fysiske helbred.
Alle oplever tristhed, ensomhed eller sorg på forskellige tidspunkter i deres liv 😟
Men når disse følelser ikke forsvinder, og begynder at give problemer med at have en sammenhængende hverdag, så som at kunne passe dit arbejde eller pleje dine relationer, er der tale om en sygdom, der skal håndteres.
Ifølge WHO estimeres det at 5% af den voksne befolkning verden over lider af depression i en eller anden grad. (1)
Det er forbavsende mange mennesker!
Depression er en af de mest almindelige psykiske sygdomme, og rammer mange forskellige typer mennesker i alle samfundslag.
For nogle mennesker vil der være en direkte årsag til deres depression, som traumer og stress, hvorimod der for andre umiddelbart ikke kan kobles en egentlig årsag til deres depression.
Typisk behandles depression med en kombination af medicin, samtaleterapi og livsstilsændringer.
Hvordan ved jeg, om jeg har en depression?
Hvis du mistanke om, at du måske går rundt med en depression, kan du prøve at kaste en blik på listen nedenfor, og se om du kan genkende symptomerne fra din hverdag 👇
Der findes forskellige typer af depression, og hver type har lidt forskellige karakteristika, men de mest almindelige symptomer omfatter dog:
Ændringer i dine spisevaner - enten overspisning eller mangel på sult
Sover for meget eller er ikke i stand til at sove
Tab af interesse for aktiviteter, som du plejede at nyde (dine hobbyer eksempelvis)
Følelse af håbløshed eller hjælpeløshed
Følelse af skyld eller værdiløshed
Vanskeligheder med at koncentrere dig eller træffe beslutninger
Manglende motivation i hverdagen
Træthed og nedsat energi niveau - selv ved tilstrækkelig søvn
Tendens til social tilbagetrækning og manglende lyst til at være sammen med andre mennesker
Tanker om død eller selvmord
Dette er blot nogle af de mest almindelige symptomer i forbindelse med depression - men det er vigtigt at huske, at folk kan opleve tilstanden meget forskelligt.
Hvis du tror, at du måske er deprimeret, er det bedste at gøre, i første omgang at tale med din læge.
Lægen kan henvise dig til en psykolog eller psykiater, som kan give dig en formel diagnose, og udarbejde en behandlingsplan, der passer til dig.
Depression ser ikke altid ens ud for alle
Depression er en kompleks psykisk lidelse, der som sagt påvirker folk på forskellige måder.
For nogle kan depression være karakteriseret ved følelser af tristhed og håbløshed, mens den for andre kan manifestere sig mere som irritabilitet og vrede.
Nogle mennesker med depression vil trække sig tilbage fra venner og aktiviteter, som de normalt nyder, mens andre kan forsøge at maskere deres symptomer, ved at forblive meget aktive og travle.
Da der ikke findes ét gennemgående "udseende" af depression, kan det være svært som lægmand at identificere det 🧐
Særligt taget i betragtning af, at sygdommen kan have meget stor variation i sin sværhedsgrad.
Nogle vil kunne have en normal hverdag, på trods af depression, hvorimod andre bliver indlagt, fordi depressionen er så massiv.
Hvis du derfor tænker at du ikke har depression, fordi du godt kan komme ud af sengen om morgenen og ikke er selvmordstruet, så tager du fejl.
Depression kan sagtens eksistere i en mildere grad, og variere i intensitet over tid.
Grin og glade stunder udelukker ikke depression
Det er let at antage, at hvis du stadig er i stand til at grine og have det sjovt, kan du umuligt være deprimeret.
Når alt kommer til alt, er depression ofte kendetegnet ved manglende glæde ved aktiviteter, som tidligere gav glæde.
Det er dog vigtigt at huske, at depression er en kompleks tilstand med en lang række symptomer.
Bare fordi du stadig er i stand til at finde øjeblikke af lykke, betyder det ikke, at du ikke også kæmper med depression ⛔
Så selv om du stadig er i stand til at grine og hygge dig, skal du være opmærksom på andre ændringer i dit humør og din adfærd.
Desuden er der mange mennesker, som kæmper med depression, forsøger at skjule deres indre kampe ved at virke meget aktive og glade 🎭
Så selv om folk omkring dig måske lader til at have det godt, kan virkeligheden sagtens være en anden.
Det kan være, at de bruger humor som en copingmekanisme til at håndtere deres depression.
Hvis du har mistanke om, at en person, du kender, kæmper med depression, så giv dem en håndsrækning, og tag en snak med dem om deres mentale helbred.
Det er på tide at vi bryder tabuet omkring depression!
Det er muligt at finde glæde i hverdagen på trods af depression
Depression betyder ikke, at du altid er ked af det eller græder hele tiden.
Faktisk kan du sagtens have en hverdag med meget glæde og sjove stunder, på trods af depression.
Sværhedsgraden af depression varierer som sagt meget fra person til person, samt alt efter hvilken type depression, der er tale om.
I den ene ende af spektret, er der selvsagt folk der nærmest er fuldstændig apatiske, som betyder at de kan ikke rigtig oplever nogen følelser, ingen motivation har, og er meget distanceret fra virkeligheden 😔
Men i den anden ende af spektret, kan man finde mennesker med depression, der stadigvæk kan finde glæde i aktiviteter de godt kan lide, og sociale arrangementer med venner, familie eller deres partner.
Man kan desuden sagtens have gode og dårlige perioder, hvor symptomerne på depressionen enten forbedres eller forværres.
Når depression aftager kaldes det for remission, og det er en vigtig del af behandlingen af depression, at holde fast i tanken om, at det sker i langt det fleste tilfælde.
Man kan sagtens have masser af succes i livet på trods af depression
Depression kan få det til at føles som om, at succes er uden for rækkevidde for dig, men det er altså muligt at opnå store ting på trods af sygdommen - også hvis den er kronisk.
Nøglen er at håndtere din depression på en måde, der fungerer for dig.
Hvis symptomer på depression eksempelvis gør det svært for dig at motivere dig selv, skal du sætte dig små mål, som du realistisk set kan nå.
Når du har nået disse mål, kan du gradvist øge sværhedsgraden 💪
Du kan også have brug for at søge professionel hjælp for at håndtere din depression effektivt.
Men ved at tage disse skridt kan du gøre fremskridt i retning af dine mål, ofte hurtigere end du havde regnet med.
Der findes masser af eksempler på folk der har haft stor succes i deres liv, på trods af lidelsen.
Her er eksempelvis en række kendte personer der officielt havde/har depression:
Winston Churchill - Britisk premierminister under Anden Verdenskrig
Abraham Lincoln - 16. præsident i USA
Jim Carrey - Skuespiller og komiker
Johnny Depp - Skuespiller og musiker
Eminem - Rapper og entrepreneur
Kanye West - Rapper, producer og entrepreneur
J.K Rowling - Foratter til Harry Potter bøgerne
Michelle Obama - Tidligere First Lady i USA
Så husk, depression behøver ikke at definere dig eller dit liv.
Konklusion
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du har en depression, fordi du stadig kan grine og nyde øjeblikke, skal du vide, at det er muligt at opleve både glade og depression på samme tid.
Depression ser ikke altid ens ud for alle, så du skal ikke bekymre dig, hvis din oplevelse ikke er den samme som den, du ser i film eller på tv.
Det vigtigste er at søge professionel hjælp, hvis du har svært ved at klare dig.
Der findes mange effektive behandlinger for depression, så du skal ikke lide i stilhed.
Tag fat og få den hjælp, du har brug for! 🙏
Ofte stillede spørgsmål
Hvem skal jeg kontakte hvis jeg har mistanke om at jeg har en depression?
Hvis du tror, at du eller en du kender er deprimeret, er det vigtigt at søge hjælp.
Depression er en reel sygdom, der kan være meget alvorlig, men der er ting, man kan gøre for at få det bedre.
Tal med din læge, en terapeut eller en anden voksen, som du har tillid til, om det, du går igennem.
De kan hjælpe dig med at finde ud af, om det, du oplever, er en depression, og i så fald, hvordan du kan behandle den.
Prøv ikke at gå igennem det alene - at søge hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed.
Hvor lang tid varer en depression?
Det er svært at sige præcis hvor lang tid en depression varer, af forskellige årsager 🤔
Først og fremmest er der en del forskellige typer af depression, der alle har forskellige måder at vise sig på.
Og for det andet kan der være mange forskellige årsager til at folk får depression - nogle er nemmere at behandle end andre.
For at give dig så godt et svar som muligt, vil jeg beskrive hvad man normalt ser i forhold til varighed, i de forskellige typer:
Vinterdepression: Starter som regel i det sene efterår og fortsætter med at vise symptomer frem til starten af foråret. Der vil altså som regel være tale om en periode på omkring 4-5 måneder.
Klinisk depression (den type som man normalt forbinder med "almindelig" depression): En klinisk depression er mere vedvarende og kan vare alt fra et par måneder til flere år. Studier viser dog typisk en varighed på 6-10 måneder.
Bipolar lidelse: Mennesker med bipolar lidelse oplever perioder med depression, der afveksles med perioder med mani (en overdrevent glad eller agiteret tilstand). Disse cyklusser kan vare i dage, uger eller endda måneder ad gangen.
Dystymi (langvarig mild til moderat depression): Er generelt en kronisk tilstand, der kan vare i årevis, og hvor symptomerne typisk varierer en smule i perioder, dog altid med en underliggende tristhed i personen.
Post-partum depression: Denne type depression begynder normalt inden for få uger efter fødslen og kan vare fra et par uger til et år.
Præmenstruel dysfori (PMD): Dette er en alvorlig form for præmenstruelt syndrom (PMS), karakteriseret ved depression, angst og irritabilitet i dagene op til menstruation. Det kan vare så længe PMS-symptomerne varer, hvilket normalt er omkring 10 dage
Som du kan se, er der en hel del variation i, hvor længe hver type depression varer.
Men generelt set vil mange tilfælde, med den rette hjælp, løse sig inden for 6-10 måneder.
Hvem får normalt depression?
Mens alle kan opleve depression, er der visse grupper af mennesker, som er mere tilbøjelige til at lide af tilstanden:
Kvinder har dobbelt så stor risiko som mænd for at blive diagnosticeret med depression, og risikoen er endnu højere for gravide kvinder og nybagte mødre.
Personer, der har en familiehistorie med depression, har også en øget risiko, og det samme gælder personer, der lever med kroniske medicinske lidelser eller kroniske smerter.
Personer, der misbruger alkohol eller stoffer, har også større risiko for at lide af depression, og det samme gælder personer, der har oplevet et traume eller en større uventet livsændring.
Hvilken medicin tager man normalt mod depression?
Medicinering er ikke den eneste måde at behandle depression på, men den kan være en effektiv del af en omfattende behandlingsplan.
Den mest almindelige type medicin, der anvendes til behandling af depression, er de såkaldte antidepressiva.
Det kan være SSRI eller SNRI præparater (selektive serotonin-genoptagelseshæmmere eller serotonin-norepinephrin-genoptagelseshæmmere), som normalt tages i pilleform.
Andre muligheder omfatter MAOI'er (monoaminoxidasehæmmere), som fås i pille- eller plasterform, og tricykliske antidepressiva, som også tages i pilleform.
Det mest brugte medicin virker ved at påvirke ubalancer i hjernekemikalier, som menes at være involveret i humørregulering.
Antidepressiva er generelt sikre og effektive, men de kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker.
Andre lægemidler, der kan anvendes til behandling af depression, omfatter antipsykotika og angstdæmpende medicin 💊
Ud over medicin anbefales psykoterapi og livsstilsændringer ofte som en del af en behandlingsplan for depression.
Hvad kan jeg selv gøre mod depression?
Når det drejer sig om depression, er der faktisk en del du selv kan gøre, for at håndtere symptomerne bedre i hverdagen.
Normalt anbefaler man folk at dyrke regelmæssig motion, spise sundt, få nok søvn og undgå alkohol og stoffer.
Mange mennesker oplever desuden, at det kan være nyttigt at arbejde med afslapning-teknikker og -aktiviteter, for at modarbejde de fysiske symptomer på depression.
Det kan være aktiviteter som:
Yoga
Tai chi
Udstrækning
Meditation
Svømning og sauna
Tur i spa
Progressiv muskelafspænding
Dybe åndedrætsøvelser (pranayama)
Vagus-nerve massage
Ligge på akupressurmåtte
Komme ud i naturen
Tilbringe tid sammen med kæledyr
-
1. https://www.who.int/health-topics/depression#tab=tab_1
