Kan man blive fysisk syg af at være trist og ked af det?
Det er ganske normalt fra tid til anden, at føle sig trist og ked af det, særligt når man rammer en periode med modgang, hvor livet føles ekstra hårdt 👊
I disse perioder har du måske oplevet, hvordan dit dårlige humør har påvirket dit fysiske helbred.
Faktum er nemlig, at man godt kan blive fysisk syg af den stress, der kommer af at være trist og ked af det.
I dette blogindlæg undersøger jeg forbindelsen mellem “negative” følelser og fysisk sundhed, og fremhæver nogle måder at håndtere det på, når du føler dig trist, så du kan mitigere den effekt det har på dit fysiske helbred.
Indholdsfortegnelse
Tristhed stresser kroppen
Jeg er sikker på at vi alle, fra tid til anden, har mærket følelsen af tristhed, hvad enten det har været på grund af et brud med en kæreste, tab af et familiemedlem eller generelle vanskeligheder i livet.
Når vi befinder os i en tilstand af tristhed, nedtrykthed eller sorg er vi under betydelig emotionel stress, hvilket har en stor effekt på kroppens fysiske stressrespons.
Vi ved at vedvarende emotionel stress resulterer i et forhøjet stressniveau i kroppen, hvilket på sigt slider på kroppen og kan skabe problemer med helbredet.
Denne sammenhæng, mellem vores følelser og kroppen, er hvad man i fagsprog kalder for krop-/psyke sammenhængen (på engelsk mind/body connection).
Du har måske selv prøvet, hvordan frustrationer eller perioder med triste følelser kan påvirke kroppen og skabe træthed, maveproblemer, hovedpine, uforklarlige smerter og en lang række andre stress-symptomer.
Foruden den umiddelbare effekt som tristhed har på vores kroppe, kan det også give grobund for udviklingen af depression, hvis ikke der tages hånd om årsagen til, hvorfor man er trist og nedtrykt.
Sammenhængen mellem depression og fysisk sygdom
Sammenhængen mellem depression og fysiske sygdomme er blevet studeret grundigt gennem de seneste mange år.
Forskning tyder på, at der er en stærk sammenhæng mellem depression, hjerte-kar-sygdomme og kræft, samt andre kroniske fysiske sygdomme som diabetes og gigt.
Faktisk er der større sandsynlighed for, at mennesker med depression udvikler en fysisk sygdom, sammenlignet med folk, der ikke lider af depression.
En af forklaringerne på denne sammenhæng er, at den stress der opstår i forbindelse med depression kan svække immunsystemet, hvilket gør kroppen mindre i stand til at bekæmpe infektioner og sygdomme, samt holde kræftceller i skak ⚔️
Når man lider af depression, indtager man desuden ofte usunde adfærdsmønstre som rygning eller overspisning, hvilket yderligere bidrager til det pres som kroppen udsættes for.
Sammenhængen mellem sorg og fysisk sygdom
Det er ikke ualmindeligt, at mennesker, der sørger over tabet af en de har holdt meget af, oplever fysisk sygdom.
Det kan eksempelvis være forkølelser, influenza og andre infektioner samt hovedpine, maveproblemer og generelle smerter i kroppen.
Det skyldes, at sorg lægger et stort emotionelt pres på vores organisme, hvilket kan kompromittere vores immunsystem og ikke mindst vores hjerte-/karsystem.
Det er til eksempel ikke uhørt at ægtepar ofte dør inden for kort tid efter hinanden, på grund af stress over at miste deres partner.
Det er altså vigtigt at tage vare på os selv i perioder med sorg, og give os tid og ro til naturligt at komme gennem sorgprocessen.
Hvis du selv står i sådan en situation, kan du overveje at søge støtte og hjælp hos en samtaleterapeut eller kropsterapeut med erfaring inden for forløsning af sorg.
Tristhed kan føre til usund adfærd
Foruden den effekt tristhed og nedtrykthed har på kroppens stressrespons, kan disse følelser også føre til usund adfærd som yderligere stresser kroppen.
Når vi føler os nedtrykte, er vi mere tilbøjelige til at finde ind i usunde adfærdsmønstre, som overspisning, rygning og manglende motion.
Disse adfærdsmønstre vil bidrage til den stress, som kroppen i forvejen er under, og kan altså være medvirkende til at man pådrager sig sygdom.
Det er derfor vigtigt at have fokus på at finde sunde copingmekanismer, til at håndtere perioder hvor man er ked af det og trist.
Gode råd til at håndtere følelser af tristhed og nedtrykthed
1. Anerkend dine følelser
Det første skridt til at håndtere din tristhed er simpelthen at erkende, at du føler dig trist. Forsøg ikke at skubbe dine følelser væk eller fortælle dig selv, at du ikke burde have det sådan her. Tristhed er en normal og sund følelse, så tillad dig selv at føle den - mærk efter i kroppen.
2. Udtryk dine følelser
Når du har erkendt din følelsesmæssige tilstand og oprigtigt mærker den, er det vigtigt at udtrykke den på en sund måde. Det kan du gøre ved at tale med en ven eller et familiemedlem, skrive i en dagbog eller endda græde, hvis du har brug for det. Det er vigtigt at lade følelserne komme ud i stedet for at lukke dem inde i kroppen - det skaber nemlig kun problemer på sigt.
3. Identificer kilden til din tristhed
I mange tilfælde kan tristhed spores tilbage til en bestemt begivenhed eller situation. Måske er du ked af det, fordi du er blevet fyret fra dit job, eller på grund af et brud med en kæreste Når du først har identificeret kilden til din tristhed, kan det være lettere at håndtere disse følelser, og finde måder at arbejde med den på.
4. Accepter, at tingene ændrer sig
En af de sværeste ting ved tristhed er, at den ofte kommer, når tingene ændrer sig i vores liv. Måske er du ked af det, fordi du flytter til en ny by, eller fordi dine børn er ved at blive voksne og flytte hjemmefra. Forandringer kan være svære, men det er vigtigt at acceptere, at det sker, og at det er okay.
5. Giv dig selv tid til at tilpasse dig
Hver gang der sker en ændring i vores liv, tager det tid for os at tilpasse os og vænne os til den nye normalitet. Så hvis du føler dig trist på grund af en nylig ændring, skal du give dig selv lidt tid til at tilpasse dig, før du forventer, at kunne finde balancen igen.
6. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt
Hvis din tristhed er alvorlig eller varer i mere end et par måneder, er det måske på tide at søge professionel hjælp hos en terapeut eller rådgiver. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at bearbejde og udtrykke dine følelser og udvikle sunde håndteringsmekanismer.
7. Skriv ned, hvordan du har det
Det kan også være nyttigt at skrive ned, hvordan du har det. Det kan gøres i en dagbog eller blot på et stykke papir. At skrive om din tristhed kan hjælpe dig til at udtrykke dine følelser, og kan også hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser.
8. Undgå alkohol og stoffer
Selv om det kan virke som om alkohol eller stoffer kan hjælpe dig med at lindre din tristhed, vil de faktisk kun gøre tingene værre i det lange løb. Alkohol og stoffer kan føre til afhængighed og føre til alvorlige sundhedsproblemer, så det er bedst at undgå dem helt, når du føler dig trist og nedtrykt.
Konklusion
Husk, at det er i orden at være ked af det, og det er vigtigt at finde sunde måder at håndtere disse følelser på.
Det er ikke noget at skamme sig over at søge professionel hjælp, og det kan ofte være den bedste måde at komme igennem intense perioder med tristhed på.
