27 Interne og eksterne faktorer der kan forårsage stress
Vi ved alle, hvordan det føles at være stresset 😫
Uanset om det skyldes vores job, familie eller den uendelige strøm af notifikationer på vores iPhone, så er stress en følelse, som mange af os desværre kender alt for godt!
Men årsagerne til, at vi føler os pressede, kan ofte være mange, og er til tider svære at få overblik over.
I dette blogindlæg vil jeg give dig en god forståelse af nogle af de interne og eksterne faktorer, der kan føre til stress.
Eksterne stressorer beskriver forhold, der ikke naturligt er en del af dig.
Interne stressorer kommer derimod inde fra dig selv.
Forhåbentligt kan du efter at have læst indlægget her bedre genkende dem i din hverdag, og påvirke dit stressniveau nemmere i fremtiden.
Indholdsfortegnelse
Interne (indre) faktorer:
Eksterne (ydre) faktorer:
At have urealistiske forventninger til dig selv og livet kan være en årsag til stress
Det er meget almindeligt, at folk har urealistiske forventninger til sig selv og deres liv.
Vi lever i en kultur, der udbreder den idé, at vi altid skal stræbe efter mere, og at alt andet end perfektion er en fiasko 🤳
Det kan selvsagt føre til en masse stress og angst, da vi føler, at vi hele tiden kommer til kort.
Så hvordan kan vi bedst håndtere dette?
Det første skridt er at blive bevidst om dine forventninger til livet.
Hvis du ikke er sikker på, hvad de er, så tag dig tid til at reflektere over dine værdier, og hvad du vil have ud af livet.
Det kan selvfølgelig variere en del fra person til person, og måske ændre sig over tid.
Når du har en god forståelse af dine forventninger, er det næste skridt at begynde at stille spørgsmålstegn ved dem.
Er de virkelig realistiske?
Afspejler de, hvad du virkelig sætter pris på i livet?
Hvis det ikke er tilfældet, skal du måske skifte fokus over på det, der virkelig er vigtigt for dig.
Der kan desuden ligge en stor ro i at acceptere dine begrænsninger.
Konstant at sammenligne sig selv med andre kan være en årsag til stress
At sammenligne dig selv med andre er en naturlig tendens, som vi alle falder i fra tid til anden 🧑🤝🧑 👀
Det ligger trods alt i den menneskelige natur at ville vide, hvordan vi klarer os i forhold til andre.
Sammenligningsspillet er dog uendeligt, og der er altid nogen, der synes at gøre det bedre end dig, i forhold til de områder du sammenligner.
Konstant at sammenligne vores egne præstationer, udseende eller ejendele med andres, kan lynhurtigt føre til følelser af utilstrækkelighed og usikkerhed, og ikke mindst stress.
Desuden er sammenligningerne ofte ubevidst uretfærdige.
Vi har nemlig en tendens til at sammenligne os selv med dem, der er længere fremme end os i livet, snarere end med dem, der befinder sig på et lignende stadie.
Det kan få det til at se ud som om, at vi kommer til kort, uanset hvor hårdt vi prøver 🥵
Næste gang du fanger dig selv i at sammenligne dig med andre, så stop op og genfind fokus på dine egne bedrifter og sejre.
Desuden er det slet ikke sikkert at den vej "de andre" tager, er den rette for dig!
Måske ligger der en anden retning for dig i livet, som passer meget bedre til den du er som person.
Negativ selvtale kan være en årsag til stress
Vi er ofte vores egen hårdeste kritiker 👊
Vi slår nogle gange os selv oven i hovedet for hver eneste lille ting, vi gør forkert, og dvæler måske ved vores fejltagelser.
Denne negative selvtale kan være betydelig kilde til stress, som forhindrer os i at nyde livet, og rent faktisk udnytte det potentiale vi har.
Hvis du er fanget i denne cyklus af negativitet, er det vigtigt at bryde mønsteret ved at udfordre dine negative overbevisninger.
I stedet for at tænke "Jeg er sådan en fiasko" kan du eksempelvis prøve at tænke "Jeg gør mit bedste".
Når du har haft en god dag, så mind dig selv om den de dage hvor tingene ikke helt svinger.
Og hvis du møder udfordringer, som måske virker uoverkommelige, så prøv at tænke tilbage på de gange du rent faktisk har sejret over noget der virkede umuligt - det kan være en arbejdsopgave, en uddannelse eller noget helt tredje.
Med tiden øver du dig i, at skifte hurtigere over i en positiv tankegang.
Lavt selvværd kan være en årsag til stress
Lavt selvværd kan være en stor kilde til stress i vores liv.
Når vi ikke har det godt med os selv, er det svært at have det godt med alt andet.
Vi kan begynde at tvivle på vores evner, og blive fanget i negative tankemønstre.
Det kan føre til alle mulige problemer, både i vores privatliv og i vores arbejdsliv.
Noget som de fleste ikke ved er, at lavt selvværd ofte er noget vi udvikler i løbet af barndommen, som følge af dårlige relationer til vores omsorgsgivere.
Derfor kan det være meget nyttigt at arbejde terapeutisk med de oplevelser, der er årsag til, at du har udviklet lavt selvværd.
I terapi kan du lære at forstå og måske hele dig selv, så dit selvbillede bliver mere positivt.
En af de terapeutiske metoder, der kan være til stor gavn, er det man kalder for indre barn terapi.
Her fokuserer du på at udvikle et bedre forhold til det "indre barn", som måske ikke har fået mødt sine behov nok i barndommen.
Det kan være en meget kraftfuld proces, som kan være med til at ændre dit liv til det bedre.
Prøv at Google dig lidt frem, du kan sikkert finde en dygtig terapeut i dit nærområde 🤝
Perfektionisme kan være en årsag til stress
Perfektionisme roses ofte som et positivt træk.
Det kan trods alt være motiverende, at sætte høje standarder for sig selv og stræbe efter fejlfri resultater.
Men når perfektionismen dyrkes til det yderste, kan den faktisk være en kæmpe kilde til stress.
Alt for ofte lægger folk med perfektionistiske tendenser nemlig et urealistisk pres på sig selv, for at opfylde umuligt høje standarder.
Resultatet er, at de konstant jagter et uopnåeligt mål og aldrig er i stand til fuldt ud at nyde deres resultater.
Dette kan føre til følelser af angst og utilstrækkelighed 😒
Hvis du altid skælder dig selv ud for ikke at være perfekt, er det på tide at give dig selv lidt mere ro.
Her er et par måder at håndtere din perfektionisme i hverdagen på:
Vær realistisk med hensyn til, hvad du kan nå. Det er vigtigt at sætte realistiske mål for dig selv. Hvis du hele tiden stiller urealistiske forventninger, vil du konstant opleve at løbe ind i skuffelser.
Giv dig selv lov til at begå fejl. Ingen er perfekt, og det gælder også dig! At begå fejl er en del af læringsprocessen for alt vi giver os i kast med. Hvis du aldrig begår fejl, betyder det at du bevæger dig for meget indenfor grænserne af, hvad du i forvejen er god til.
Husk at ting ofte kun behøver at være "gode nok", og altså ikke skal finpudses til mindste detalje. Det gælder særligt i dit arbejdsliv. Hvis du hele tiden vil gøre tingene perfekt, får du i længden færdiggjort langt mindre arbejde, og stresser dig selv unødigt i processen.
Et unormalt stort kontrolbehov kan være en årsag til stress
Hvis du er den type, der gerne vil have kontrol over alting hele tiden, har du sikkert oplevet hvordan det kan tage overhånd og stresse dig unødigt.
Livet er trods alt fuld af overraskelser, og ikke alt kan altid gå efter planen - selv når man prøver at styre hver enkelt aspekt at ens liv.
Dette kan selvsagt især være en udfordring, hvis du står over for mange forandringer eller usikkerhed i dit liv.
Der er dog nogle ting, du kan gøre for at håndtere dit behov for kontrol bedre og reducere dit stressniveau.
Prøv eksempelvis, at spørge dig selv om der er nogle ting du godt kan lade flyde lidt mere.
Typisk opstår løsninger på problemer af sig selv over tid, eller det man troede var et problem viser sig at være ubetydeligt.
Husk også, at det altså er okay at bede om hjælp fra andre 🙏
Det kan typisk lønne sig at bruge energien på at finde en der har ekspertisen til at hjælpe dig, fremfor at bruge alt tiden på selv at løse et problem du står overfor.
En anden måde at styre dit behov for kontrol på, er ved at lære at uddelegere opgaver.
Det kan være svært, hvis du er vant til at gøre alting selv, men det er vigtigt at huske, at du ikke kan gøre alting hele tiden.
Hvis du tager for meget på dig, vil du hurtigt blive overvældet og stresset.
Identificer i stedet de opgaver, der er vigtigst for dig, og uddelegér resten til andre, hvis det er muligt.
Det vil hjælpe dig med at fokusere på de ting, der virkelig er vigtige for dig, og frigøre noget tid i din kalender ⏰
Lav forandringsparathed kan være en årsag til stress
Lav forandringsparathed kan være en kilde til stress for mange mennesker 🥴
Selvfølgelig er mennesker forskellige, og nogle vil være bedre end andre til at være i usikkerhed og foranderlighed.
I vores hurtige verden kan det dog være svært at følge med nogle gange.
Samtidig bliver vi ofte bombarderet med budskaber, der fortæller os, at vi skal ændre vores vaner for at forbedre vores helbred, vores udseende eller vores forhold.
Det kan være overvældende at forsøge at følge med i alle de forandringer, der sker omkring os, og det kan føre til følelser af stress og ængstelse.
Der er dog nogle ting, du kan gøre for at håndtere lav forandringsparathed i dit liv.
For det første er det vigtigt at være opmærksom på, hvor god du er til at håndtere usikkerhed og forandring i dit liv.
Hvis du føler dig selv stresset eller overvældet af selv mindre forandringer, skal du nok ikke sætte gang i for mange større ting på en gang.
Hvis du føler dig stresset over din nuværende situation, så prøv at spørge dig selv:
Forsøger jeg at foretage for mange ændringer på én gang?
Forsøger jeg at gennemføre for store eller for drastiske ændringer?
Når du har identificeret dit eget niveau af forandringsparathed, kan du begynde at foretage ændringer, der er mere overskuelige og realistiske.
Prøv også at tænke i at udnytte ressourcer, der kan hjælpe dig med at foretage ændringer i dit liv 📚
Der findes mange bøger, websteder og artikler, der giver tips og råd om, hvordan du bedst kan planlægge og organisere dig ud af eller igennem ændringer i dit liv.
Til sidst skal du huske, at forandring er en proces, og det tager tid at se resultater.
En alt-eller-intet holdning kan være en årsag til stress
Stress er en del af livet, men det behøver ikke at overvinde os hver gang vi møder udfordringer på vores vej.
En måde, hvorpå vi kan tage kontrollen tilbage over stress, er ved at styre vores holdning til de ting, der sker omkring os.
En alt-eller-intet-holdning kan eksempelvis være en kilde til stress, fordi den ikke giver plads til fejl eller ufuldkommenhed.
Vi kan eksempelvis komme til at se os selv som enten succesfulde eller fejlslagne uden nogen mellemvej.
Dette kan føre til en masse pres og angst, fordi vi føler, at vi ikke lever op til vores eget potentiale og de samfundsmæssige normer der omgiver os 😨
Hvis du for eksempel siger til dig selv, at du skal have et 12 tal til din afgangseksamen, eller skal imponere alle på arbejdet med et bestemt resultat, kan du ende med at føle dig fuldstændig nedslået, hvis du ikke når det mål.
Denne type tankegang kan også føre til udsættelse, da du måske helt undgår at gå i gang med projektet, hvis du ikke tror, at du kan gøre det perfekt.
Endvidere, kan denne type mindset langt nemmere få dig til at give op, fordi dine forventninger ikke kan indfries.
Netop i disse tilfælde kan det være super gavnligt, at styre dine forventninger.
Prøv også at fokuser på processen ✍️, ikke så meget på resultatet.
Så vil der ofte helt naturligt komme et godt og mere originalt resultat, som du måske ikke engang ville have kunnet planlægge dig til.
Overordnet set kan små ændringer i din holdning til dine omgivelser og dig selv, have en stor indflydelse på dit stressniveau.
Grublerier over fortiden kan være en årsag til stress
Det er almindeligt til tider at dvæle ved gamle minder og oplevelser, både positive og negative.
Men hvis man bruger for meget tid på at dvæle ved fortiden, særligt det negative, kan det blive en kilde til stress.
Når vi grubler over det samme minde, gennemgår vi begivenheden igen og igen i vores sind, hvilket ofte forstærker de negative følelser vi forbinder med det, fordi vi nærmest "øver" os i at mærke det om og om igen.
Det giver sig selv, at det ikke er godt for krop og sjæl.
At ruminere kan generelt set forhindre os i at komme videre og nyde livet nu og her.
Hvis du opdager, at du tænker for meget over fortiden, er der nogle ting, du kan gøre for at bryde tankestrømmen.
For det første skal du forsøge at blive opmærksom på, hvornår du grubler.
Når du er opmærksom på det, kan du nemlig langt nemmere tage skridt i retningen af at ændre din tankegang.
Hvis du opdager, at du dvæler ved fortiden, er der nogle måder at bringe dig selv tilbage til nuet på.
En af de værktøjer du altid vil have på dig, til at vende fokus tilbage på øjeblikket, er din vejrtrækning.
Ved at fokusere din bevidsthed på vejrtrækningen, eventuelt via luftstrømmen i næseborene, er du lynhurtigt tilbage i nuet.
Det er faktisk netop det man gør i meditation og mindfulness træning.
Prøv det næste gang du bliver fanget i tankerne 🧘
Psykisk sygdom som angst, depression, ADHD etc. kan være en årsag til stress
Psykisk sygdom kan desværre være en kilde til stress på mange forskellige måder.
For eksempel kan mennesker med angst bekymre sig om ting, som andre mennesker ikke engang ville skænke en tanke.
Dette kan føre til søvnløse nætter, koncentrationsbesvær og endda fysiske symptomer som hjertebanken.
Depression kan gøre det svært at nyde de ting, man plejede at elske, og det kan være opslidende hele tiden, at skulle samle energi til at udføre hverdagens opgaver 😔
ADHD kan gøre det notorisk svært at fokusere og holde sig til en opgave på arbejde, hvilket kan føre til, at man føler sig overvældet og stresset.
Der er dog gode måder at håndtere psykisk sygdom i hverdagen på.
Personer med angst kan eksempelvis øve sig i afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding.
Mennesker med depression kan forsøge at finde et anker i hverdagen gennem struktur, og opdeling af dagens gøremål i små bidder.
Og mennesker med ADHD kan bruge planlægningsværktøjer og apps, til at hjælpe dem med at holde sig på sporet.
Ved at tage disse skridt kan du begynde at lette den stress, der er forbundet med psykisk sygdom, og bedre håndtere dine symptomer.
Det er vigtigt at huske, at psykisk sygdom er en reel og gyldig tilstand, som bør behandles med samme omhu og opmærksomhed som enhver anden sygdom.
Autisme kan være en årsag til stress
Autismespektrumforstyrrelser er en kompleks udviklingsforstyrrelse, som kan medføre stress og vanskeligheder i hverdagen.
Autismespektret er relativt bredt, og rummer både folk, der skal have fast hjælp til hverdagen og folk der har fast arbejde og klarer sig selv.
Der er dog nogle ting som er gældende for langt de fleste med autisme.
En måde at lette stress på for autister, er ved at sørge for rutine og struktur i hverdagen.
Det kan eksempelvis være ved at have et struktureret dagsprogram med specifikke aktiviteter delt op i tidsrum.
Med denne struktur, ved man hvad man kan forvente af dagen, og giver en betryggende forudsigelighed.
En anden måde at reducere stress på, er ved at skabe et sikkert og beroligende miljø omkring sig, hvad enten det er derhjemme eller på arbejde.
Dette kan indebære at tilføje blødere belysning end normalt, behagelige møbler og gøre brug af støjreducerende hovedtelefoner.
Det kan for mange også være vigtigt at reducere stimuli udefra så meget som muligt 🎧
Ved at følge disse tips kan du være med til at reducere stress, og gøre hverdagen lidt lettere.
Vær desuden ikke bange for at søge professionel hjælp, når det er nødvendigt.
Mangel på søvn kan være en årsag til stress
Søvn er altafgørende for vores generelle sundhed og velbefindende.
Desværre er der mange af os, der regelmæssigt ikke får nok søvn.
Der er dog nogle enkle tiltag, du kan give dig i kast med for at forbedre din søvnhygiejne, og reducere stressniveauet i kroppen.
For det første skal du sørge for, at dit soveværelse er mørkt, roligt og lidt køligt inden du lægger dig til at sove 🌙 🛌 💤
Det vil hjælpe din hjerne til at slappe af, og forberede sig på at falde i søvn.
For det andet skal du undgå koffein og alkohol før sengetid.
Disse stoffer kan forstyrre dit søvnmønster, og gøre det langt sværere at få en god nats søvn.
Prøv også at holde dig til et fast tidspunkt at gå i seng på, så du holder en cyklisk rytme i dine søvnvaner.
Endelig skal du undgå at se fjernsyn eller arbejde på computeren i sengen og scrolle endeløse feeds igennem på din smartphone.
Disse aktiviteter kan stimulerer nemlig din hjerne og gøre det sværere at falde i søvn.
Opstart på nyt job eller uddannelse kan være en årsag til stress
Det er meget normalt at føle en vis stress, når man starter et nyt job eller en ny uddannelse.
Du lærer jo trods alt en masse nye ting, og forsøger at tilpasse dig et nyt miljø og nye mennesker.
Selv om det er normalt at føle en vis stress i overgangfasen, er der nogle ting du kan gøre, for at få processen til at gå mere gnidningsløst.
For det første skal du tage dig tid til at lære så meget som muligt om din nye stilling.
Læs alt onboarding materialet godt igennem, og tal med dine kolleger eller mentorer om, hvad du kan forvente.
For det andet skal du give dig selv tid til at tilpasse dig.
Det kan tage et par uger eller endda måneder at føle sig helt tilpas i dine nye omgivelser.
Du skal heller ikke være bange for at bede om hjælp.
Hvis du føler dig overvældet, kan du kontakte din chef eller en kollega for at få støtte.
Tag det desuden en dag ad gangen 📅 🚶♀️
Prøv ikke at gøre for meget på én gang.
Fokuser på at tage tingene et skridt ad gangen, så får du efterhånden styr på tingene.
Husk også at skabe tid til dig selv efter arbejde eller undervisningsdagen, så du kan fordøje alle de nye indtryk.
Hvis du tager disse skridt, kan du starte dit nye job eller din nye uddannelse med selvtillid og lethed.
Høje krav og ansvar på jobbet kan være en årsag til stress
En af de mest almindelige kilder til stress er vores arbejde 🧑💼
Uanset om det er presset fra at overholde deadlines, jonglere med flere vigtigt projekter på en gang eller blot håndtere vanskelige kolleger, kan arbejdspladsen ofte være et krævende sted.
Og selv om en vis mængde stress kan være gavnlig i forhold til at motivere os til at yde vores bedste, kan for meget stress have alvorlige konsekvenser for vores helbred og velvære.
Der er en række ting, du kan gøre for at håndtere arbejdsrelateret stress bedre.
For det første er det vigtigt at lære at sige "nej", når du føler dig overvældet.
Der er mange af os der har svært ved at sige fra, af frygt for at at skuffe andre eller se ud som om, vi ikke er i stand til at løfte opgaven.
Det er dog vigtigt at huske, at man ikke kan gøre alt, og at det er okay at sige nej til tider for at beskytte sit eget velbefindende.
Det hjælper også at sætte realistiske mål og prioriteringer, og uddelegere opgaver, når det er nødvendigt.
Derudover kan det hjælpe at holde regelmæssige pauser, og forvalte din tid mere effektivt henover arbejdsdagen.
Kommuniker desuden åbent med din chef eller dine kolleger, det er ofte bedre med åbenhed fremfor at holde frustrationer og pres inde.
Endelig må du ikke glemme at tage dig tid til dig selv uden for arbejdet - start eventuelt på et yogahold, gå lange ture i naturen eller bare tilbring mere tid med familie og venner 🥰
Hvis du tager skridt til at håndtere arbejdsrelateret stress, vil du ikke kun få det bedre fysisk og mentalt, men du vil også blive mere produktiv og få mere succes i din karriere.
Fyring fra dit job kan være en årsag til stress
At blive afskediget kan uden tvivl være en stor kilde til stress, for langt de fleste mennesker 😟
Først og fremmest kan det at stå uden job medføre økonomiske vanskeligheder, hvilket skaber usikkerhed.
På et mere personligt plan kan en fyring også føre til en følelse af fiasko og afvisning, som kan være svær at håndtere.
Det er dog vigtigt at huske, at afskedigelse ofte ikke er noget personligt.
Den skyldes ofte faktorer, som man ikke selv er herre over, eksempelvis ændringer i økonomien eller omstruktureringer i virksomheden.
Der er en række ting, du kan gøre for at håndtere en afskedigelse bedst muligt, og mindske den stress du oplever:
Tag lidt tid til dig selv. En afskedigelse kan være en meget stressende tid, så det er vigtigt at give dig selv tid til at hvile og slappe af. Hvis du kan, så tag en pause fra arbejdet og fokuser på at tage vare på dig selv.
Tal med en person, der forstår din situation. Nogle gange kan det være nyttigt at tale med en person, der har været igennem samme oplevelse. Det kan være en ven, et familiemedlem eller en professionel rådgiver. At tale om dine oplevelser og følelser kan hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol og mindre alene.
Lav en fremadrettet plan. Når du har taget dig tid til at vurdere din situation, er det tid til at begynde at tænke over dine næste skridt. Hvad ønsker du at arbejde med? Hvad er dine mål? Hvad er dine muligheder? Hvis du udarbejder en plan, kan du fokusere på fremtiden og føle dig mere i kontrol med din situation.
Økonomiske problemer kan være en årsag til stress
Økonomiske problemer kan være en stor kilde til stress for mange mennesker 💸 💸 😨
De kan give anledning til skænderier med ens kære, og bekymringen for ikke at kunne få pengene til at slå til, kan føre til søvnløse nætter og uro i hverdagen.
I længden kan det føre til mentale og fysiske helbredsproblemer.
Her er nogle tips til at håndtere økonomiske udfordringer:
Tal med din partner eller familie om dine bekymringer. Åben kommunikation kan være med til at lette stress, og give jer mulighed for at udvikle en plan sammen.
Tal med en finansiel rådgiver. De kan hjælpe dig med at forstå dine muligheder og udarbejde en plan for at komme tilbage på rette spor.
Lav et budget og hold dig til det. Det vil hjælpe dig med at holde styr på dine udgifter og sikre, at du lever inden for dine midler.
Overvej, hvor der drastisk kan skæres ned på jeres udgifter. Ofte kan man nøjes med langt færre ting og sager, end man umiddelbart tror. Det gælder også store poster som bil og rejser!
Familiemæssige forpligtelser kan være en årsag til stress
Ansvar og forpligtigelser overfor ens familie kan for mange være en kilde til stress, også selvom man holder meget af sin familie.
Det kan være svært at jonglere arbejde, aflevering af børn i institution eller til fritidsaktiviteter, indkøb, oprydning i hjemmet og andre familieforpligtelser 👪
For nogle ligger der også et ansvar i, at tage sig af ældre forældre, handicappede børn eller en syg ægtefælle.
Med alt dette om ørerne i hverdagen er det let at føle, at man altid er bagud og føler sig overvældet.
Der er dog nogle enkle ting, du kan gøre for at at håndtere disse udfordringer:
For det første skal du forsøge at sætte realistiske mål for dig selv og din familie. Hvis du konstant forsøger at gøre for meget, vil du kun ende med at føle dig overvældet.
For det andet skal du sørge for at tage lidt tid til dig selv hver dag. Selv om det kun er et par minutter, vil en pause hjælpe dig med at genoplade dig og gøre dig bedre i stand til at klare dine forpligtelser.
Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det. Uanset om det er at hyre en babysitter eller rengøringshjælp, så uddeleger opgaver, når det er muligt, for at lette din byrde.
Husk at der også er rig mulighed for at lette hverdagens opgaver ved hjælp af teknologi. Du kan eksempelvis købe dagligvarer online, i stedet for at stå i kø i Netto, eller du kan anskaffe dig en robot støvsuger, til at tage det værste skidt på gulvet.
Mulighederne er mange - tænkt gerne lidt kreativt.
Graviditet og familieforøgelse kan være en årsag til stress
Selv om graviditet og familieforøgelse er en glæde som mange ser frem til, kan det også være en kilde til stress for mange mennesker.
Det kan være en udfordring at navigere i kravene fra en ny baby, arbejde og alle de andre forpligtelser i hverdagen.
Desuden kan ændringerne i kroppen for kvinder, og mangel på tid til selvpleje drive en ud i en tilstand af udmattelse.
Der er dog nogle ting du kan gøre, for at prøve at håndtere den stress bedre 👊
I det omfang det kan lade sig gøre, kan du læne dig op ad familie og venner, som kan tilbyde praktisk hjælp i hverdagen, og ikke mindst følelsesmæssig støtte.
For det andet kan du prøve at planlægge tid til dig selv - selv om det kun er 15-30 minuttter, vil det skabe et pusterum for dig.
Der er masser af små øvelser som ikke tager lang tid, der kan hjælpe dig med at finde ro i nervesystemet:
Åndedrætsøvelser
Meditations apps
Små lure (powernaps)
Ligge med tyngdedyner
Ligge på akupressurmåtter
Gå ture i naturen
Tage et karbad/eller brusebad
Rulle fodsålen på massagebolde
Hvis det er første gang du bliver forælder, kan der også være hjælp at hente hos hos fagfolk som eksempelvis sundhedsygeplejersken.
Helbredsproblemer og sygdom i familien kan være en årsag til stress
Det kan være meget stressende at have et familiemedlem med et sundhedsproblem eller sygdom 🏥
Du føler måske, at du er nødt til at sætte dit eget liv på standby for at tage dig af dem, eller du kan være bekymret for, hvordan deres tilstand vil påvirke resten af familien.
Du kan måske også føle dig skyldig, hvis du ikke kan gøre mere for at hjælpe end du allerede gør, eller føle dig hjælpeløs, hvis sygdommens tilstand er ude af dine hænder.
Det er vigtigt at forstå, at disse følelser er normale, og at der er måder at håndtere dem på 👇
En måde at håndtere denne form for følelsesmæssig stress på, er at tale om dine følelser med en person, der forstår, hvad du går igennem.
Det kan være en ven, et familiemedlem, en terapeut eller en støttegruppe.
En anden måde at håndtere stress på er at have lidt ekstra fokus på dit eget velvære.
Hvis du tager dig af dig selv, vil det hjælpe dig til at have den energi, du har brug for til at støtte den person der er syg.
Endelig kan du forsøge at finde nogle positive aspekter ved situationen.
Nogle finder eksempelvis ud af, at plejen af deres familiemedlem, bringer dem tættere sammen som familie.
Dødsfald kan være en årsag til stress
Det kan være meget hårdt at miste en person, der står dig nær.
Foruden de praktiske ting der følger med, såsom håndtering af begravelsesarrangementer og økonomiske anliggender, kommer der også en stor følelsesmæssig belastning.
At trøste andre familiemedlemmer eller venner kan være overvældende, særligt når man selv er i en sorgproces.
Du kan føle en række intense og forvirrende følelser.
Som kan omfatte tristhed, vrede, følelsesløshed, følelsen af at være fortabt eller følelsen af at være afskåret fra verden omkring dig.
Du kan græde meget, have svært ved at sove eller have svært ved at koncentrere dig om hverdagens opgaver.
Det er alle almindelige reaktioner på sorg!
Det er vigtigt, at du giver dig selv tid og plads til at sørge på den måde, der føles rigtig for dig.
Nogle mennesker synes det hjælper, at tale om deres følelser med venner eller familiemedlemmer, mens andre foretrækker at udtrykke deres sorg mere fysisk.
Der er ingen "rigtig" måde at sørge på, så gør det, der føles mest naturligt for dig 🙏
Rådgivning eller terapi kan også være en stor hjælp, hvis du har svært ved at håndtere dit tab.
En terapeut kan give dig støtte og vejledning, mens du arbejder dig igennem din sorg.
Hvis du har svært ved at komme overens med et dødsfald, skal du ikke tøve med at søge professionel hjælp.
Skilsmisse kan være en årsag til stress
Skilsmisse er en af de mest stressende begivenheder, som en person kan gennemgå.
Det indebærer ikke kun afslutningen af et langvarigt forhold, men kan også være ledsaget af følelser af sorg, vrede, skyldfølelse og til tider forråelse.
Desuden fører skilsmisse ofte til akutte ændringer i livsstil og levevis, som kan være svære at tilpasse sig.
For at kunne håndtere en skilsmisse bedst muligt følelsesmæssigt, er det vigtigt at give sig selv lov til at sørge.
Det er en proces der tager tid ⌛
Det er også vigtigt at række ud til mennesker der kan støtte dig.
Uanset om det er venner, familie eller en terapeut, kan det hjælpe dig med at bearbejde dine følelser på en sund måde, at tale om dem.
Endelig er det vigtigt at passe på dig selv og din krop i denne periode.
Gør ekstra ud af at få slappet af, og få hvile.
Flytning kan være en årsag til stress
At flytte til et nyt hjem, og måske ligefrem til et nyt land eller en ny by, kan være en stressende oplevelse.
Der er en masse logistik at tage sig af, og det kan tage tid at tilpasse sig til et nyt miljø.
Der er dog nogle ting, som du kan gøre for at gøre overgangen mere gnidningsfri.
For det første skal du forsøge at planlægge så meget som muligt.
Jo mere planlægning, jo færre overraskelser.
For det andet skal du tage dig lidt tid til at lære dine nye omgivelser at kende.
Udforsk dit nabolag, tjek eventuelt de lokale caféer og restauranter ud, og få en fornemmelse af området 🧐
Og husk, det tager tid at vænne sig til et nyt sted, så vær lidt tålmodig, hvis ikke du føler dig helt hjemme lige med det samme.
En flytning kan desuden være en god mulighed for at starte på en frisk, og skabe et nyt hjem, der afspejler din personlighed.
Så lad ikke stress komme i vejen for at gøre din flytning til en sjov og spændende oplevelse.
Pensionering kan være en årsag til stress
Overgangen til at gå på pension kan for nogle mennesker være en stressende tid.
Efter mange års arbejde, kan det nemlig være svært at omstille sig til et liv med oceaner af fritid.
Der er dog nogle ting, du kan gøre for at lette overgangen, og gøre tilværelsen efter dit lange arbejdsliv mere behagelig.
Tag dig tid til at planlægge din pensionering ✍️
Beslut dig for, hvordan du vil bruge din tid, og hvilke aktiviteter du ønsker at dyrke.
Her er nogle eksempler på aktiviteter, mange pensionister giver sig i kast med:
Rejser
Frivilligt arbejde
At lære nye ting - et instrument eksempelvis
Vinterbadning
Havearbejde
Små hobby projekter
Sport
Hundetræning
Madlavning
Der er helt sikkert andre ting som du måske har haft lyst til at prøve, som du nu har tid til.
Husk at pensionist livet ikke behøver være kedeligt!
Trafik/transport kan være en årsag til stress
Mange mennesker føler sig stressede af deres daglige pendling 🚍 🤬
Trafikpropper og missede tog kan øge presset for at komme på arbejde til tiden.
Og overfyldte busser kan meget hurtigt gå en på nerverne.
Der er dog nogle ting, du kan gøre for at mindske stressen ved din daglige transport:
Prøv eksempelvis at gå hjemmefra et par minutter før tid, så du ikke behøver at stresse over at komme for sent, hvis toget kører foran næsen på dig.
Hvis det er muligt, så undgå eventuelt spidsbelastningstidspunkter, hvor trafikken er størst.
Alternativt kan du, i stedet for at køre i bil eller tage offentlig transport, anskaffe dig en god cykel. Elcykler er ved at blive billigere, hvis man ikke lige er til god gammeldags tramperi på en almindelig cykel. At få lidt frisk luft og motion kan også hjælpe dig med at starte dagen med mere positive indtryk, end at drøne afsted på motorvejen.
Så næste gang din pendling føles som om, den tester din tolerance lidt for meget, så tag en dyb indånding og husk, at der altså er måder at gøre rejsen mindre stressende på.
Larmende naboer kan være en årsag til stress
Det kan virke helt banalt, men larmende naboer, og den stress det fører med sig, er faktisk et større problem end man lige går og tror.
Du har måske fulgt Soundbox debatten i medierne de seneste år.
Uanset om det er konstant høj musik, sene nattefester eller hverdagslyde som fodtrin og samtaler, kan støj hurtigt blive overvældende 😣
Og når du ikke kan undslippe støjen, kan det begynde at påvirke dit mentale helbred.
Du bliver irriteret, får måske ikke den søvn du behøver, og hverdagen bliver bare mere og mere sur.
Hvis du kæmper med støjende naboer, får du her et par tips, der kan hjælpe dig med at håndtere det:
Tal med dine naboer. Nogle gange kan en simpel samtale være med til at løse problemet.
Tag fat i din ejerforening, udlejer eller bestyrelsen i din andel, og bed dem rette en advarsel til naboen.
Ved akutte støjgener, hvor naboen ikke er villig til at lytte til din klage, kan man faktisk godt kontakte politiet.
Klimaforandringer kan være en årsag til stress
Klimaændringerne er en realitet, og skaber stress for mange mennesker kloden rundt.
Selv herhjemme i Danmark, mærker vi mere og mere til den globale opvarmning og dens konsekvenser.
Efterhånden som verden bliver varmere, oplever vi mere ekstreme vejrmønstre, herunder flere storme, oversvømmelser og hedebølger.
Det kan føre til problemer med at opfylde vores grundlæggende behov, eksempelvis i forhold til at holde sig kølig i varmen eller få nok vand.
Det kan også forstyrre vores daglige rutiner og beskadige vores hjem og ejendele.
Eksempelvis når et skybrud rammer, kloaknettet bliver overbelastet, og din kælder med alle dine opbevarede ting bliver druknet i vand.
Desuden kan klimaændringerne på sigt forårsage konflikter og fordrivelser, når mennesker konkurrerer om knappe ressourcer.
Rent praktisk er der selvsagt ting du kan gøre for at mitigere den stress der følger med, eksempelvis ved at sørge for, at dit hjem er godt sikret mod skybrud og måske ligefrem får installeret bedre regulering af temperaturen, til sommerperioderne.
Men det er også vigtigt at huske på, at klimaændringer er et globalt problem, som kræver handling fra os alle sammen 💪
Så selv om du føler, at du gør alt, hvad du kan, så glem ikke at lægge din stemme til opfordringerne til forandring.
Ulykker og traumer (eks. overgreb) kan være en årsag til stress
Ulykker og traumer kan sidde i vores krop og psyke længe, og skabe en masse uro i nervesystemet, som stresser os 💥 💥
I slemme tilfælde er der tale om PTSD, men selv mindre ulykker, som et styrt på en cykel, kan være en traumatisk oplevelse, som kræver tid at komme sig over.
Andre oplevelser, af mere grænseoverskridende karakter, såsom overgreb af forskellig art kan også stresse kroppen, selv lang tid efter hændelsen.
Hvis du føler dig tynget af en traumatisk oplevelse, og har svært ved at komme videre, bør du tage fat i en professionel terapeut med erfaring indenfor traume terapi.
Med den rette hjælp, kan din krop komme ud af sin låste og stressede tilstand, så du igen oplever mere ro og overskud til hverdagen.
Her er nogle eksempler på simple aktiviteter, der kan hjælpe med at nedregulere nervesystemet i hverdagen:
Et varmt bad
Lytte til beroligende musik
Gå en tur i naturen
Kontakt med kæledyr
Yoga eller meditation
TRE (Tension Release Exercises)
Konklusion
Der findes altså et hav af situationer og omstændigheder, der kan stresse os gennem livet.
Og det er uundgåeligt, fra tid til anden, at støde på problemer og følelsesmæssige tunge tider.
Den bedste måde at håndtere stress på, er dog er at identificere de faktorer, der forårsager den, og derefter finde måder at fjerne, reducere eller forholde sig anderledes til dem på.
Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager din stress, kan det være nyttigt at føre en stressdagbog i en uge eller to og derefter se efter mønstre.
Når du ved, hvad der er årsag til din stress, kan du begynde at tage skridt mod at håndtere det mere effektivt.
