Perfektionismens pris: Lær at håndtere angsten for at fejle
Angst og perfektionisme går desværre ofte hånd i hånd 🤝
Lige så vel som angst kan resultere i perfektionisktisk adfærd, så kan perfektionisktisk adfærd også trigge angst.
Dette kan selvsagt have en negativ indvirkning på dit mentale helbred, og øge stress i dit liv betydeligt.
Det skal vi helst undgå! 😉
I dette blogindlæg kigger jeg nærmere på sammenhængen mellem angst og perfektionisme, og kommer ind på, hvordan du kan lære at håndtere dem i hverdagen - så du ikke bliver fanget i at skulle leve op til et uopnåeligt ideal.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor opstår perfektionisme? Årsager til perfektionistisk adfærd
Biologiske faktorer
Forskning viser, at der rent faktisk kan være nogle stærke biologiske faktorer, der bidrager til perfektionisme.
Adskillige forskningsartikler viser, at genetik kan have en betydelig indflydelse på, hvor stærkt perfektionistiske træk viser sig hos en person (kilde:sciencedirect.com).
Så hvis dine forældre eller bedsteforældre også er perfektionister, kan du muligvis takke dem (eller bebrejde dem 😆) for det!
Personlighedstræk og temperament
Perfektionisme viser sig også at være tæt forbundet med visse personlighedstræk og ikke mindst temperament.
Hvis du eksempelvis har en tendens til at være meget samvittighedsfuld, detaljeorienteret og godt kan lide orden, er der høje chancer for, at du også tit udviser perfektionistisk adfærd.
Men husk, ikke alle, der er grundige og omhyggelige, er nødvendigvis perfektionister.
Der er forskel på at være omhyggelig og være besat af fejlfrihed 🤨
Familie-, kulturelle- og samfundsmæssige indflydelser
Dine omgivelser og ikke mindst din opdragelse kan også bidrage til perfektionisme.
Hvis du eksempelvis voksede op i et hjem, hvor der var høje forventninger til dig, eller i en kultur, hvor der generelt er et stort pres for at præstere, kan det have påvirket din trang til at gøre ting perfekt.
Sociale medier er selvsagt også en stor synder i disse SoMe tider, da de ofte får os til at sammenligne os med andres tilsyneladende "perfekte" liv.
Det er dog typisk en illusion, som er nøje tilrettelagt 🤳
Tidligere oplevelser og tillærte adfærdsmønstre
Tidligere oplevelser og tillærte adfærdsmønstre kan også påvirke vores perfektionisme.
Hvis du eksempelvis tidligere har fået ros for at være perfekt eller fejlfri, kan det have lært dig, at perfektion er nøglen til succes, anerkendelse og ikke mindst opmærksomhed og måske kærlighed fra dine omgivelser.
Lige så vel kan tidligere oplevelser med hård kritik eller afvisning have forstærket din frygt for fejl, og styrket behovet for at være fejlfri.
Angst og perfektionismens onde cirkel: En selvforstærkende effekt
Sammenhængen mellem perfektionisme og angst
Perfektionisme er, når vi stræber efter at gøre alt perfekt - hver eneste gang!
Det kan være i forhold til arbejde, skole, fritidsinteresser eller endda vores personlige forhold 💑
Men som vi nok alle ved, er livet sjældent perfekt, og det er urealistisk at forvente, at vi kan opnå perfektion i alle områder af vores tilværelse.
Når tingene så ikke går som forventet, kan det føre til angst og bekymring.
Vi kan begynde at tvivle på os selv, vores evner og vores værd, hvilket kan føre til en negativ spiral af følelser.
Angsten for ikke at leve op til vores egne forventninger kan også gøre os mindre tilbøjelige til at tage chancer, prøve nye ting eller træffe beslutninger, fordi vi frygter fiasko og skuffelse.
Det er selvsagt noget der hurtigt kan sænke vores generelle velvære og livslyst.
Hvordan angst forværrer perfektionisme
Angst er sådan set en sund og naturlig reaktion på frygt og bekymring, selv om man ofte associerer det med noget negativt.
Den kan opstå i mange forskellige situationer og påvirke vores tanker, følelser og adfærd.
Når man er ængstelig, bliver man ofte endnu mere fokuseret på at gøre alt perfekt, fordi det skaber en illusion om kontrol og tryghed - særligt når det gælder omstændigheder med uvished 😟
Ulempen ved at reagere med perfektionisme er dog, at den ofte vil øge din angst.
Dette kan hurtigt skabe en ond cirkel, hvor angst og perfektionisme forstærker hinanden og gør det sværere at finde en sund balance.
Situationer hvor det negative feedback-loop kan opstå
Lad os tage et kig på nogle eksempler, hvor den onde cirkel af angst og perfektionisme kan opstå:
På arbejdspladsen: Du har et vigtigt projekt med en stram deadline. Du bruger hver vågne time på at gennemgå detaljerne igen og igen, fordi du er bange for at lave fejl. Resultatet? Du bliver stresset, træt og endnu mere angst for ikke at kunne leve op til dine egne, og måske dine kollegers, forventninger.
I sociale situationer: Du er bange for at sige noget forkert eller dumt i en samtale, så du overanalyserer hvert eneste ord, før det forlader din mund. I stedet for at nyde selskabet bliver du opslugt af din egen angst og bekymring.
I forholdet: Du vil være den perfekte partner, så du gør alt for at gøre din kæreste glad, ofte på bekostning af dig selv. Men i stedet for at skabe harmoni, skaber det mere angst og stress, fordi du konstant bekymrer dig om, hvorvidt du er god nok. Dette smitter af på forholdet, og der opstår unødige konflikter, som så igen øger angsten.
Symptomer og manifestationer: Perfektionismens ansigt i hverdagen
Det er ganske normalt at ville gøre sit bedste, når det kommer til projekter på arbejde eller derhjemme hos familien.
Der hvor det bliver et problem er når man begynder at miste fleksibilitet i forhold til at regulere op og ned i forventningerne, alt efter hvilken situation man står i.
Her begynder adfærden nemlig at bevæge sig ud i usund perfektionisme 😵
Her er nogle tegn, du kan holde øje med i hverdagen, for at vurdere om perfektionismen har overtaget:
Aldrig tilfreds: Du er aldrig tilfreds med dine resultater, uanset hvor gode de er.
Frygt for fejl: Du undgår at prøve nye ting eller tage risici, fordi du er bange for at fejle.
Udskydelse: Du udskyder opgaver og projekter, fordi du er nervøs for ikke at kunne gøre dem perfekt.
Kontrolfreak: Du har svært ved at uddelegere opgaver, fordi du er bange for, at andre ikke vil gøre det godt nok.
Perfektionismens indvirkningen på velvære og relationer
Perfektionisme-relateret angst kan have en betydelig indvirkning på din dagligdag og ikke mindst dine relationer 🧑🤝🧑
For eksempel kan det:
Gøre dig mere stresset: Du føler et konstant indre pres for at præstere og opnå perfekte resultater.
Påvirke dit selvværd: Du baserer din værdi som menneske på dine præstationer og ikke på, hvem du er som person.
Forringe dine relationer: Du kan blive irriteret over, at andre ikke lever op til dine (urealistiske) forventninger, og det kan skabe konflikter.
Forårsage udmattelse: Du arbejder konstant for at være perfekt, hvilket stresser din krop og går ud over din hvile og restitution.
Langsigtede konsekvenser: Når perfektionismen ikke håndteres hensigtsmæssigt
Hvis du ikke håndterer din perfektionisme-relaterede angst hensigtsmæssigt, kan det føre til alvorlige langsigtede konsekvenser, som:
Udbrændthed/stressnedbrud: Ved konstant at presse dig selv til det yderste for at opnå perfektion, risikerer du at dræne dine mentale og fysiske ressourcer så meget, at det kan føre til udbrændthed og stressnedbrud.
Depression: Når du konstant er utilfreds med dine præstationer og føler, at du aldrig lever op til dine egne forventninger, kan det føre til en vedvarende følelse af håbløshed og tristhed, som kan udvikle sig til depression.
Kronisk angstlidelse: Høj grad af perfektionisme kan for folk med neurotiske personlighedstræk være katalysator for udviklingen af en generel angstlidelse, hvor du konstant bekymrer dig om forskellige aspekter af dit liv.
Forringet livskvalitet: De langsigtede konsekvenser af ikke at håndtere din perfektionisme kan føre til en stærkt forringet livskvalitet, hvor du konstant føler dig stresset, utilfreds og ude af stand til at nyde oplevelser og relationer i livet.
Perfektionisme i arbejdslivet
Et af de områder, hvor perfektionisme ofte kommer til udtryk, er i arbejdslivet.
Det kan potentielt have negative konsekvenser og munde ud i nedenstående scenarier 👇
1. Urealistiske forventninger og frygt for fiasko
Vi kender alle følelsen af at skulle leve op til de ofte høje standarder på jobbet.
Men hvis vi konstant stræber efter perfektion, kan det føre til, at vi sætter helt urealistiske forventninger til os selv og dermed skaber en lammende frygt for fiasko.
2. Overspringshandlinger og arbejdslammelse
Når perfektionisme tager overhånd, kan det føre til overspringshandlinger og decideret arbejdslammelse.
Du bliver måske så angst for ikke at kunne gøre tingene perfekt, at du slet ikke får dem gjort.
Det er ofte det man også kan kalde for en “all or nothing” mentalitet.
Tricket er at huske, at "godt nok" ofte er rigeligt og nok til at komme i mål med den arbejdsopgave, du sidder med.
Tag små skridt, og giv dig selv lov til at begå fejl undervejs - det er uundgåeligt i et langt arbejdsliv 🤷♂️
3. Overarbejde og udbrændthed
Perfektionisme kan også føre til overdrevent overarbejde og resultere i udbrændthed på jobbet.
Hvis du konstant jagter det uopnåelige mål om fejlfrihed og have styr på selv de mindste detaljer, kan det være udmattende for krop og sind.
Sørg for at sætte realistiske grænser for dig selv og husk at tage pauser, så du undgår at blive overvældet og overanstrengt.
Det gælder også i forhold til at sige nej til nye opgaver, hvis du i forvejen har nok på dit bord ✋
4. Indvirkning på kollegaskab og samarbejde
Perfektionisme kan ikke kun påvirke dig personligt, men også dine relationer med kolleger og samarbejdspartnere.
Hvis du altid stræber efter perfektion, kan det gøre det svært for andre at arbejde sammen med dig, hvilket kan skabe unødvendige spændinger og stress 🌩️
Husk, at samarbejde handler om at finde en balance mellem forskellige holdninger og arbejdsmetoder - og det kan ofte inkludere at acceptere andres "ufærdige" arbejde som en del af processen.
Perfektionisme i privatlivet
Perfektionistisk adfærd kan også komme til at fylde for meget i vores personlige relationer i privatlivet.
Det kan ofte komme til udtryk i følgende scenarier 👇
1. Urealistiske forventninger i personlige relationer
Perfektionisme i privatlivet kan føre til, at du sætter urealistiske forventninger til dine nærmeste.
Du forventer måske, at de skal opfylde alle dine høje standarder, hvilket kan skabe konflikter og ikke mindst skuffelser.
Husk, at det er vigtigt at acceptere og værdsætte mennesker, som de er, med deres fejl og mangler - særligt hvis det er din partner eller dine børn.
2. Indvirkning på selvværd og selvtillid
Konstant at stræbe efter perfektion kan få dig til at føle, at du aldrig er en god nok partner, forælder eller søskende.
Dette kan skade dit selvværd og din selvtillid, hvilket kan føre til yderligere angst.
Prøv at fokusere på hvad du er for andre og vær stolt af det, i stedet for at sammenligne dig selv med en imaginær perfekt version af dig selv.
3. Svært ved at nyde fritidsaktiviteter og hobbyer
Hvis du konstant stræber efter perfektion, kan det være svært at nyde aktiviteter, der egentlig burde bringe glæde og balance til dit liv.
Husk, at hobbyer og fritidsaktiviteter skal være sjove og afslappende, og ikke endnu en kilde til stress og angst oveni en hverdag, der sikkert er fyldt godt op i forvejen.
Giv dig selv lov til at lave fejl og nyd processen 😄
4. Kamp med beslutningstagen i frygt for at begå fejl
Perfektionisme kan føre til frygt for at begå fejl, hvilket kan gøre det vanskeligt at træffe beslutninger i dit privatliv.
At træffe beslutninger kan for perfektionister føles som en udfordring, fordi de er bange for at vælge den "forkerte" mulighed 🙈
Det kan være i forhold til at vælge hvor man har lyst til at tage på ferie, hvilken institution børnene skal gå i eller hvor man skal holde jul etc.
At begå fejl er dog nu engang en naturlig del af livet, og typisk vil vi lære og vokse af dem.
Obsessiv perfektionisme og forbindelsen til OCD
Obsessiv perfektionisme er en trang til at gøre alt perfekt uden fejl eller mangler, for at dulme en indre uro og angst, der opstår, hvis man ikke gør ting til punkt og prikke.
Det kan manifestere sig som:
Overdreven fokus på detaljer
En følelse af utilfredshed, selv når opgaven er udført godt
Urimelige forventninger til dig selv og andre
Overspringshandlinger og udsættelse af opgaver i frygt for ikke at gøre det perfekt
Konstant selvkritik og nedgørelse
Vrede når tingene ikke bliver som forventet
Forbindelsen mellem obsessiv perfektionisme og OCD
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en psykisk lidelse, hvor folk oplever uønskede tanker og impulser, der fører til tvangspræget adfærd.
Perfektionisme og OCD kan have en tæt forbindelse, da obsessiv perfektionisme kan være et symptom på en underliggende OCD.
For eksempel kan en person med OCD føle trangen til at kontrollere noget flere gange for at sikre, at det er "perfekt" - denne adfærd er drevet af en indre frygt og angst, der bygger sig op indtil den kortvarigt forløses gennem en handling (kompulsiv handling).
Eksempler på denne type adfærd kan være:
Overdreven rengøring og/eller håndvask: Dette skyldes typisk en frygt for bakterier eller forurening. En person kan blive så optaget af at føle sig ren, at deres hænder vaskes til blods.
Tvangstjekning: Dette kommer typisk til udtryk via gentagen kontrol af, at ens hoveddør er låst, at ovnen er slukket, at vandet er slukket osv. Ofte vil denne adfærd være drevet af en intens frygt for ulykker.
Tvangstælling: Nogle mennesker med OCD føler et behov for at tælle trin, tælle objekter, eller udføre opgaver et bestemt antal gange. De kan have specifikke "sikre" eller "gode" numre, som de vil prøve at ramme i deres ritualer.
Organisering af ting på en bestemt, præcis måde: Folk med OCD vil ofte være meget fokuserede på, at ting i deres omgivelser står på en bestemt måde, som for dem udviser en “perfekt“ orden. Det kan komme til udtryk ved, at personen justerer eller symmetrisk arrangerer forskellige sager omkring sig.
Stille mentale ritualer: Dette kan omfatte gentagelse af bestemte ord, sætninger, eller ligefrem bønner i deres sind, eller et stærkt behov for at tænke "gode" tanker for at modvirke "dårlige" tanker.
Konstant søgen efter beroligelse: Dette kan vise sig ved gentagne gange at stille de samme spørgsmål, eller søge godkendelse fra mennesker omkring dem, på grund af en intens frygt for at lave fejl.
Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle perfektionister har OCD, og ikke alle med OCD er perfektionister!
Men hvis du oplever både ekstrem perfektionisme og andre OCD-symptomer, er det vigtigt at få professionel hjælp, så du ikke lider unødigt.
Bryd perfektionismens lænker: Tips til mere ro og velvære i hverdagen
Okay, lad os kigge lidt på hvordan du kan tackle perfektionisme og angst, så du kan få lidt mere fred og balance i dit liv! 👍
Her er nogle emner, du kan tage fat på:
Selvmedfølelse og selvaccept: Vis omsorg for dig selv og accepter, at det er en del af den menneskelige natur til tider at fejle. Dette synspunkt er særligt vigtigt i de situationer, hvor du føler, du har fejlet. Tag et par skridt tilbage, og mind dig selv om at det sker for alle indimellem.
Realistiske mål og forventninger: Tag det lidt mere afslappet med dine mål og forventninger. "Godt nok" er ofte meget bedre end du tror. Ved at indse det, kan du faktisk skrue betydeligt ned for din stress og angst i hverdagen.
Prioritering af opgaver: Lær at vælge dine kampe. Ikke alt behøver være perfekt! Lær at prioritere, og lad være med at svælge i perfektionisme, især i de mindre vigtige dele af dit liv - det vil simpelthen koste for mange ressourcer i det lange løb.
Balance mellem arbejde og fritid: Det er super vigtigt at finde tid til de ting, du elsker, så du kan koble lidt fra hamsterhjulet, slappe af og have det sjovt. Og husk, hobbyer og fritidsaktiviteter behøver ikke være perfekte - de er til for at du kan udtrykke dig og være social.
Aktiv stressreduktion: Aktiv stressreduktion som meditation, vejrtrækningsøvelser og yoga kan gøre underværker for at reducere stress og angst. Prøv at inkorporere en af dem i din daglige rutine, også hvis det kun bliver til 5-10 minutter.
Håndtering af traumer: Hvis du har oplevet traumatiske begivenheder i dit liv, især fra din barndom, kan det have skabt et behov for perfektionisme. For at få mere afbalanceret forhold til præstation, kan det være nødvendigt at arbejde med dem. Det vil typisk være gennem terapeutiske forløb, hos professionelle samtale- og kropsterapeuter.
