Uro i benene om natten: Årsager, symptomer og løsninger
Lige som du er ved at falde i søvn, begynder en irriterende fornemmelse at krible og krable i dine ben 🦵 🥴
Du skifter position, prøver at ryste fornemmelsen af dig, men uroen fortsætter, og søvnen bliver mere og mere fjern.
Dette er virkeligheden for mange, der døjer med uro i benene om natten.
I dette blogindlæg vil jeg dykke ned i, hvad der forårsager uro i benene om natten, give et overblik over symptomerne og, vigtigst af alt, dele råd og ideer til, hvordan du kan lindre disse symptomer og sikre dig en rolig og uforstyrret søvn.
Indholdsoversigt
Hvad er symptomerne på uro i benene?
Uro i benene rammer periodisk, og viser særligt sit grimme ansigt i tiden op til man skal sove, eller i løbet af natten 👹
Symptomerne på uro i benene kan variere lidt fra person til person, men vil typisk komme til udtryk på følgende måder:
En boblende, snurrende eller kildende fornemmelse i benene.
En trang til at bevæge benene, især når man ligger ned eller sidder stille i længere tid.
Symptomerne kan komme i løbet af hele dagen, men forværres ofte om aftenen eller natten.
Delvis lindring ved bevægelse, såsom at gå eller strække benene.
Det er vigtigt at skelne mellem generel uro i benene og det man kender som Restless Legs Syndrome (RLS).
Mens begge tilstande kan komme til udtryk på lignende måder, så er RLS en neurologisk lidelse, som vi desværre ikke kender den præcise årsag til.
RLS er kendetegnet ved mange af de samme symptomer som “almindelig“ uro i benene, men med en mere konsekvent og vedvarende tilstædeværelse.
Desuden kan personer med RLS også opleve periodiske voldsomme spjæt med benene under søvn, hvilket kan forstyrre søvnen, og nogle gange resultere i at man vågner.
Her er en god video (2 min. - på engelsk) der giver et godt overblik over, hvad RLS er:
Restless Leg Syndrome (RLS) kontra generel uro i benene
De fysiske fornemmelser:
RLS: Fornemmelserne ved RLS beskrives ofte som kriblende, kravlende, krampende, kløende, prikkende, brændende eller decideret smertefulde.
Generel uro: Ved generel uro i benene er der mere tale om en følelse af boblende ubehag, tyngde eller træthed i benene uden samme intensitet, som fornemmelserne forbundet med RLS.
Trang til at bevæge sig:
RLS: Der er en stærk og undertiden uimodståelig trang til at bevæge benene ved RLS. Bevægelse af benene giver hurtigt en midlertidig lindring fra fornemmelserne.
Generel uro: Der kan være et ønske om at skifte position eller strække ud, men den ledsages normalt ikke af den intense trang til at bevæge sig, som ved RLS.
Tidspunkt og udløsere:
RLS: Symptomer forværres typisk om aftenen eller om natten og er mere udtalte, når man er i hvile, som når man sidder eller ligger ned.
Generel Uro: Uroen kan forekomme på ethvert tidspunkt af dagen og har ikke definitivt det samme mønster med forværring om natten eller i hvile, som ved RLS.
Søvnforstyrrelse:
RLS: Symptomerne forstyrrer ofte søvnen, enten ved at gøre det svært at falde i søvn eller forblive i søvnen.
Generel uro: Selvom det kan forårsage noget ubehag og småfrustrationer, fører det ikke altid til den samme grad af søvnforstyrrelse som RLS.
Kronisk Vs. akut:
RLS: RLS anses typisk for at være en kronisk tilstand, hvilket betyder, at symptomerne opstår over en længere periode, ofte livet igennem, selvom de kan variere i intensitet.
Generel uro: Generel uro i benene vil typisk ske sporadisk, ofte i særligt stressende perioder af ens liv, og aftage igen af sig selv eller ved hjælp af afslapningsøvelser.
I dette blogindlæg vil jeg kategorisere RLS som et symptom på uro i benene, som du kommer til at se længere nede i artiklen.
Hvorfor opstår uro i benene ofte om natten?
Mange, der oplever uro i benene, har lagt mærke til, at symptomerne ofte forværres om aftenen.
Hvad er mon årsagen til dette? 🤔
Der er flere faktorer, der spiller ind:
Indflydelsen af den cirkadiske rytme: Vores krop har et internt biologisk ur kaldet den cirkadiske rytme, der styrer en række fysiologiske processer, herunder søvn, appetit og hormonproduktion.
For personer med uro i benene kan denne rytme forstærke symptomerne om natten, når kroppen naturligt forbereder sig på hvile.
Nedsat dopaminproduktion: Dopamin er en neurotransmitter (et signalstof), der spiller en central rolle i vores bevægelsesregulering.
Forskning har vist, at dopaminproduktionen falder om natten.
Eftersom dopamin spiller en særlig rolle i reguleringen af vores muskelbevægelser, kan et fald i dets niveau om natten resultere i uro i benene.
Den liggende position: Kroppens position kan påvirke blodgennemstrømningen. Når man ligger ned, kan der være ændringer i cirkulationen, som kan bidrage til fornemmelser af uro eller ubehag i benene.
Nogle teorier går på, at det centrale nervesystem bliver mere følsomt eller responsivt over for sensorisk input i hvile eller ved overgangen til søvnen.
Denne øgede følsomhed kan forstærke følelser af ubehag eller uro i benene.
Årsager til uro i benene
Uro i benene kan opstå af en række forskellige faktorer.
Mens nogle mennesker oplever symptomerne sporadisk uden nogen tilsyneladende klar årsag, vil andre opleve at de er direkte relateret til specifikke helbredsmæssige tilstande eller livsstilsfaktorer.
Her er et overblik over de mest almindelige årsager:
Genetik: Forskning har vist, at uro i benene kan være genetisk betinget. Specifikke genvarianter kan øge risikoen for at udvikle tilstanden. Hvis en nær slægtning døjer med samme problem, kan det være en indikator på, at genetik spiller en rolle.
Graviditet: Under graviditet gennemgår kroppen betydelige hormonelle ændringer. Disse ændringer, kombineret med en øget belastning på kredsløbet og mulige jernmangeltilstande, kan bidrage til uro i benene. Symptomerne er mest udbredt i tredje trimester, og forsvinder typisk efter fødslen.
Jernmangel: Jern er afgørende for produktionen af dopamin, en neurotransmitter, der regulerer kroppens bevægelser og humør. Når jernniveauerne er lave, kan dopaminproduktionen blive forstyrret, hvilket kan føre til uro i kroppen. En blodprøve hos din læge vil kunne afdække om du er i mangel på jern.
Nyresygdom: Nyrerne spiller en central rolle i at opretholde kroppens balance af mineraler og elektrolytter. Nyresvigt eller andre nyresygdomme kan forstyrre denne balance, hvilket kan føre til symptomer som uro i benene. Dette skyldes ofte akkumulering af affaldsstoffer i blodet, som kan påvirke nervefunktionen.
Bivirkninger fra medicin: Al medicin kan have bivirkninger, og særligt antidepressiver såsom SNRI eller SSRI præparater, kan give uro i kroppen og særligt benene. For nogle mennesker kan helt almindelig håndskøbsmedicin, som smertestillende piller, også give ængstelighed og uro i kroppen.
Diabetes: Ubehandlet diabetes kan føre til det man kalder for perifer neuropati, en tilstand, hvor nerverne i benene og fødderne bliver beskadiget. Denne nerveskade kan manifestere sig som uro i benene, blandt andre symptomer.
Psykiske lidelser: Angst og depression kan øge kroppens generelle spændingsniveau. Denne øgede spænding kan manifestere sig fysisk som uro i benene. Behandling af den underliggende psykiske lidelse kan ofte hjælpe med at lindre symptomerne.
Stress (overbelastet nervesystem): Kronisk stress sætter kroppen i en konstant "kamp eller flugt" tilstand. Denne konstante aktivering kan føre til muskelspændinger og generel uro i nervesystemet, der kan give uro i benene.
Hvordan kan man lindre eller stoppe uro i benene om natten?
Det kan være dybt forstyrrende, at døje med uro i benene, især når det hindrer dig i at få en god nats søvn.
Heldigvis er der nogle forskellige tiltag og teknikker, der kan, der kan hjælpe med at lindre symptomerne:
Livsstilsændringer:
Regelmæssig motion: En moderat mængde daglig motion kan hjælpe med at lindre symptomerne. Det er dog vigtigt ikke at overdrive, da for meget motion kan forværre symptomerne, fordi nervesystemet bliver overbelastet.
Undgå koffein og alkohol før sengetid: Begge stimulanser kan forstyrre søvnen og forværre symptomerne på uro i benene.
Fast søvnrytme: Prøv at at holde dig til en regelmæssig søvnrytme, med nogenlunde faste tider du går i seng og står op på. Dette kan hjælpe med at balancere kroppens cirkadiske rytme og reducere symptomerne.
Kosttilskud og ernæring:
Jern, magnesium og/eller folsyre (vitamin B9): Disse mineraler og vitaminer kan hjælpe med at regulere nerve- og muskelfunktion. Det er dog vigtigt at tage en snak med din læge inden du starter på disse kosttilskud, hvis der er tale om større doser.
Alternative behandlinger:
Kropsterapi: I kropsterapien er der fokus på at afbalancere nervesystemet og sindet, via blid berøring, massage og psykoterapeutisk samtale.
Akupunktur: Denne traditionelle kinesiske behandlingsmetode kan hjælpe med at afbalancere kroppens energi, og for nogle mennesker lindre symptomerne.
Massage: Regelmæssig massage, eksempelvis thai-massage eller japansk shiatsu-massage, kan hjælpe med at få muskulaturen til at slappe af, og reducere spændingsniveauet i kroppen.
Teknikker til afslapning/stresshåndtering:
Vejrtrækningsøvelser: Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at få dit nervesystem til at slappe af, og reducere spændinger.
Udstrækning/Yin Yoga: Disse blide øvelser kan hjælpe med at berolige kroppen, og slippe stress.
TRE - Tension Release Exercises: Disse øvelser er designet til at frigive dybtliggende spændinger i kroppen via aktivering af en refleks i nervesystemet.
Bevægelsesmeditation: Meditation kombineret med blide bevægelser kan hjælpe med at berolige sindet og kroppen. Et godt eksempel er qi-gong eller tai-chi.
