Hvorfor stress forværrer eksem & kan give tør kløende hud
Hvis du døjer med eksem i hverdagen, har du måske lagt mærke til, hvordan det forværres i perioder, hvor der er ekstra meget gang i den på arbejde eller på hjemmefronten 😵💫
Men hvad er egentlig koblingen mellem stress og forekomsten af eksem?
Netop det spørgsmål vil jeg give nogle svar på i dette blogindlæg.
Læs med, hvis du vil blive klogere på din egen krop, og hvad du kan gøre for at dæmme op for stressen, så eksemen ikke stikker helt af.
Indholdsoversigt
Hvad er eksem og hvorfor opstår det?
Eksem er en kronisk, inflammatorisk hudtilstand, der oftest viser sig som røde, kløende og skællede udslæt, der skaber en del ubehag for vedkommende der har dem 😖
Eksem opstår, fordi hudens barriere, som normalt beskytter mod bakterier og allergener, bliver svækket.
Langt de fleste med atopisk eksem, som er den mest udbredte type, har en genmutation som påvirker et protein i kroppen, det såkaldte filaggrin protein, som er essentielt i den sidste del af celle processen, der giver huden sin kompakte beskyttende hinde 🛡️
Dette resulterer i at huden er mere følsom og reaktiv over for forskellige udløsende faktorer, som for eksempel stress, allergener og irritanter i vores omgivelser såsom sæbe, parfume og generel forurening.
Typer af eksem og deres karakteristika
Der findes forskellige typer af eksem, som hver især har deres egne specifikke triggere og symptomer.
Her er en kort oversigt over de mest almindelige:
Atopisk dermatitis: Er den mest udbredte form, som typisk starter i barndommen og ofte er forbundet med andre allergiske tilstande som høfeber og astma.
Denne type eksem kan opstå over hele kroppen, men ses dog oftest:
I ansigtet, især hos spædbørn: Dette omfatter kinderne og området omkring munden.
På hals og øvre bryst: Huden på hals- og brystområdet kan være ret tilbøjeligt til atopisk eksem, især på områder, hvor tøj gnider mod huden.
På indersiden af albuerne og i knæhaserne: Disse områder er især ramt hos børn med meget baby-fedt, og voksne med løs hud i de områder.
På hænder og fødder: Atopisk eksem kan ofte påvirke hænder og fødder, især hos voksne, der eksempelvis grundet deres arbejde har kontakt til kemikalier eller andre irritanter, der ikke er naturlige for huden.
På og omkring øjenlågene: Huden omkring øjnene, inklusive øjenlågene, kan blive påvirket, hvilket kan være særligt ubehageligt.
I hovedbunden: Selvom det er mere almindeligt hos spædbørn (ofte omtalt som vuggehætte), kan hovedbunden også blive påvirket hos ældre børn og voksne.
Kontakteksem: Forårsaget af direkte kontakt med en irriterende substans eller et allergen, som for eksempel nikkel eller visse parfumer.
Håndeksem: En form der især påvirker hænderne og kan skyldes både genetiske og ydre faktorer som hyppig håndvask eller kontakt med kemikalier.
Ifølge Foreningen for Atopisk Eksem døjer op mod 5% af befolkningen med lidelsen, det svarer til cirka 235.000 voksne danskere. (kilde: atopiskeksemforening.dk)
Kvinder er generelt mere tilbøjelige til at udvikle eksem end mænd, og tilstanden kan variere i sværhedsgrad fra mild til alvorlig - hvor det har en betydelig negativ indvirkning på dagligdagen og personens generelle velvære.
Mens der endnu ikke findes en kur, kan passende pleje og livsstilsændringer bidrage til at håndtere symptomerne og forbedre livskvaliteten for dig.
Stress og huden: Et komplekst forhold
Når livets tempo tager til, og bekymringerne hober sig op, begynder kroppen at komme på overarbejde og sender stresshormoner ud for at håndtere presset.
Dette er sådan set en helt naturlig del af vores overlevelsesmekanisme, som har tjent os fantastisk godt gennem årtusinder 🐗 😨
Men i en moderne verden, hvor stress sjældent kommer fra fysiske farer omkring os, og oftest kommer i form af bekymringer, kan denne konstante tilstand af alarm skabe kaos i vores system.
Stresshormonernes effekt på huden
De grundlæggende stresshormoner er adrenalin, noradrenalin og kortisol.
Hvis man er kronisk stresset, og kroppen dagligt bliver badet i adrenalin og kortisol, kan det over tid have en negativ effekt på hudens delikate balance ⚖️
Dette kan have omfattende konsekvenser, særligt fordi vores hud spiller en afgørende rolle i vores krops forsvar imod omverdenen, ved at danne barriere mellem vores velregulerede indre verden og fremmede bakterier og partikler.
Et nøgleelement i dette forsvar er det øverste hudlag, kaldet stratum corneum, som regulerer hudens fugtighed og beskytter os mod mikrobielle infektioner.
Når denne barriere forstyrres, kan det føre til hudproblemer som tør skællende hud, og i nogle tilfælde forværre hudsygdomme som eksem.
Men hvad sker egentlig helt konkret med huden, når vi er under stress?
Forskningen viser, at stress kan medføre betydelige fysiologiske forandringer i huden.
For eksempel har man fundet ud af, at stress fører til en nedsat evne til at holde på fugt i huden og resulterer i en svækket barrierefunktion. (Kilde: Levin et. al., 2013)
Netop dette danner grundlag for eksem, og tør hud generelt.
Overordnet set er der en række mekanismer i spil, når huden påvirkes af stress:
Overaktive enzymer underminerer hudbarrieren: Stress kan forårsage overaktivitet af enzymer (serinproteaser) i huden, hvilket svækker hudens beskyttelsesbarriere. Forestil dig din hud som en beskyttende mur; disse overaktive enzymer er som små hærværksmænd, der fjerner mursten og beskadiger strukturen. De nedbryder vigtige proteiner, der holder huden stærk og sund, hvilket kan forværre tilstande som atopisk dermatitis.
Stress forstyrrer hudcellevæksten: Stress forstyrrer også hudcellevæksten og -reparation, hvilket betyder, at nye, sunde hudceller tager længere tid om at færdigudvikle sig, og beskadigede celler forbliver på huden længere. Dette kan forværre hudproblemer som eksem.
Hudens naturlige “lim” svækkes: Stress reducerer også størrelsen og tætheden af corneodesmosomer, som er strukturer, der holder hudcellerne sammen. Dette fører til mindre sammenhængende hud, der lettere kan revne eller blive irriteret
Stress giver inflammation i huden: Under kronisk stress kan din hud reagere på en måde, der minder om en allergisk reaktion, kendt som "TH2-inflammation." Du kan anskue det, som om huden overreagerer på en opfattet trussel, hvilket fører til rødmen, kløe og andre symptomer på eksem.
Stress ændrer hudens balance af olier og fedt: Stress påvirker også balancen af naturlige olier og fedtstoffer i huden, hvilket er afgørende for at holde huden fugtig og give den et beskyttende lag. En ubalance kan føre til tør, irriteret hud.
Hvor stærk er koblingen mellem stress og eksem?
Lad os nu tage et kig på, hvor stærk forbindelsen mellem stress og eksem er 🧐
Jeg har fundet en række forskningsartikler, der dykker ned i emnet:
Hvordan sindet påvirker huden: Stress og atopisk dermatitis
(Kilde: Arndt, Smith, Tausk, “Stress and atopic dermatitis”, 2008)
Denne videnskabelige artikel fremhæver det komplekse forhold mellem stress og atopisk dermatitis (AD).
Traditionelt set har man troet at AD udelukkende har været et resultat af genetiske, miljømæssige og immunologiske faktorer.
Men nyere studier understreger rollen af psyko-neuro-immunologiske faktorer og ikke mindst følelsesmæssig stress i udviklingen og forværringen af AD.
Her er et overblik over hovedpunkterne fra artiklen:
Stress udløser AD-udbrud: Både interne stressfaktorer (som bakterielle infektioner) og eksterne stressfaktorer (såsom psykologisk stress) kan føre til en opblusning af AD. Dette skyldes delvist, at stress forringer hudens barrierefunktion, hvilket gør den mere sårbar over for irritanter og allergener.
Skift i immunsystemet: Stress kan forårsage et skift i kroppens immunrespons, der resulterer i en allergisk respons. Dette skift er kendt for at forværre allergiske tilstande, inklusiv AD.
Dysfunktion i hypotalamus: Personer med AD antages at have en medfødt dysfunktion i hypothalamus. Denne dysfunktion hæmmer den normale funktion af hypothalamus-hypofyse-binyre aksen, et centralt stressrespons system, og påvirker dermed kroppens evne til at håndtere stress.
Stress frigiver neuropeptider i huden: Når vi er stressede, frigiver vores hud neuropeptider, som er små molekyler der hjælper nerveceller med at tale sammen. Disse neuropeptider kan forårsage neurogen inflammation - en type betændelse i huden. De kan også aktivere mastceller, som er celler, der spiller en rolle i allergiske reaktioner, og kan gøre symptomer på atopisk dermatitis (AD) værre.
Positiv effekt af psykologisk Intervention: Interventioner rettet mod at reducere stress og adressere de psykologiske aspekter, der kan lede til stress, har vist sig at forbedre velværet hos AD-patienter. Bemærkelsesværdigt fører terapeutisk hjælp også til signifikante forbedringer i eksemen - det er godt nyt 👍
Kort sagt, understreger denne artikel det stærkt gensidige forhold mellem stress og atopisk dermatitis, og fremhæver vigtigheden af stresshåndtering og psykologiske interventioner i behandlingen og håndteringen af AD.
Stressens indvirkning på huden: Atopisk dermatitis og hjernen
Artiklen forklarer, at der ofte er en sammenhæng mellem atopisk dermatitis og psykologisk stress.
Når vi føler os stressede, viser det sig at kroppen reagerer ved at lave flere neuropeptider, der fungerer som små budbringere i hjernen, hormonsystemet og nervesystemet, og direkte påvirker både vores immunsystem og hudceller.
Hos personer med AD, både på områder med og uden udslæt, ser man, at der er flere mastceller - som er de celler der er involveret i allergiske reaktioner.
Stressens rolle i sværhedsgraden af eksem
Denne undersøgelse så på, hvordan store stressende begivenheder, som COVID-19-pandemien og jordskælv, påvirkede mennesker med atopisk dermatitis.
Resultaterne viste, at de, der oplevede begge disse begivenheder, havde højere stressniveauer og mere alvorlige hudsymptomer end dem, der kun oplevede én af dem.
Dette understreger, hvor vigtigt det er at tage højde for psykologisk stress, når man behandler AD, da eksterne stressfaktorer kan have en direkte indvirkning på sygdommens sværhedsgrad.
Samlede konklusion af studierne
Samlet set understreger disse studier vigtigheden af at tage højde for psykologisk stress i behandlingen af atopisk dermatitis.
De viser, at der er en stærk sammenhæng mellem sindets tilstand og hudens sundhed, og at stresshåndtering kan være en nøglefaktor i at forbedre livskvaliteten for personer med eksem.
Tips til bedre håndtering af dit stressniveau
Det er umuligt at undgå stress i livet, men måden vi håndterer den på kan gøre en kæmpe forskel 🤠
En sund balance mellem arbejde og fritid er essentiel for at minimere stress, og man skal ikke undervurdere hvad gode relationer og bevidst afspænding, kan gøre for ens generelle velvære.
Små justeringer i dagligdagen kan have stor effekt – det kan være alt fra at sikre, at du får tilstrækkelig søvn, til at indføre regelmæssige pauser i løbet af arbejdsdagen for at undgå overanstrengelse.
Nedenfor gennemgår jeg nogle simple tips til, hvordan du kan arbejde med at holde stressen stangen 👇
Nemme tiltag mod stress
Her er nogle eksempler på, hvordan du relativt nemt i hverdagen kan få kroppen i ro, så du skaber de bedste forudsætninger for at dæmme op for din eksem:
Yin Yoga: En rolig form for yoga, der fokuserer på at strække bindevævet og afslappe sindet, hvilket hjælper med at reducere stress og angst.
TRE (Tension Release Exercises): En serie af øvelser designet til at hjælpe kroppen med at slippe spændinger og stress gennem naturlige rystelser, der udspringer fra centralnervesystemet.
Meditation: Bare få minutters meditation dagligt kan reducere angst og stress ved at berolige sindet og nedbringe niveauet af stresshormoner.
Åndedrætsøvelser: Dyb, kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe med at aktivere kroppens afslapningsrespons og modvirke stressens negative effekt.
Lytte til ASMR: At lytte til ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) kan fremkalde en afslappende, kildende fornemmelse i kroppen og hjælpe med at sænke stressniveauet - du kan nemt finde videoer på YouTube eller playlister på Spotify.
Kropsterapi: Regelmæssige kropsterapisessioner kan løsne muskelspændinger og emotionel stress, og fremme en følelse af fysisk og mental velvære, hvilket potentielt kan bidrage til at mindske hyppigheden og sværhedsgraden af dine eksemudbrud.
Shiatsu Massage: En japansk massageteknik, der bruger tryk langs kroppens energibaner for at fremme afslapning og sænke stress.
Kranio Sakral Terapi: En blid form for kropsterapi, der arbejder med at afspænde muskulaturen omkring kraniet, hvilket kan have en utroligt afslappende effekt.
NADA øre-akupunktur: En form for øreakupunktur, der blandt andet bruges til at reducere stress, angst og forbedre dit generelle velvære.
Tid i naturen: At tilbringe tid udendørs og omgive dig med natur kan have en afstressende effekt og ikke mindst forbedre humøret.
Kontakt med kæledyr: Interaktion med kæledyr har vist sig at reducere stress og øge følelsen af lykke 🐶 🥰
Svømning og sauna: Svømning og brug af sauna kan være afslappende og hjælpe med at reducere muskelspændinger og stress.
Ved at integrere nogle af disse teknikker i din daglige rutine, kan du opnå en mærkbar forskel i dit stressniveau, og potentielt forbedre din huds tilstand.
OBS! Det er værd at eksperimentere med forskellige metoder for at finde hvad der virker bedst for dig.
Kostens indflydelse på hudens sundhed
Vores kost, kan have en stor indvirkning på vores huds velvære.
Fødevarer med højt sukkerindhold og transfedt-syrer, kan fremkalde inflammation i kroppen, som potentielt kan forværre hudtilstande som eksem 😒
På den anden side kan en kost rig på omega-3-fedtsyrer, probiotiske bakterier og vitaminer og mineraler hjælpe med at modvirke inflammation og dermed understøtte hudens naturlige balance.
Her er nogle kostændringer, der kan have en positiv effekt på din hud:
Fiskeolie og omega-3: Fed fisk som laks, makrel og sild indeholder omega-3 fedtsyrer, som er kendt for deres anti-inflammatoriske egenskaber. Du kan selvsagt også hoppe over hvor gærdet er lavest og tage en daglig omgang fiskeolie-piller 😅 🐟 🐟
Probiotiske fødevarer: Kefir, yoghurt og andre fermenterede fødevarer kan styrke tarmfloraen og kan for nogle have en positiv indvirkning på hudens sundhed (giv den eventuelt gas med saurkraut).
Vitaminer og mineraler: Vitamin E, zink og C-vitamin er blot nogle af de næringsstoffer, der spiller en rolle i hudens reparationsprocesser og generelle sundhed. Du kan snildt dække dit daglige behov med en multivitamin-pille.
Praktiske tips til daglig hudpleje for dig med eksem
Når man lever med eksem, kan en god daglig hudpleje rutine gør en stor forskel.
Grundlæggende handler det om at holde huden hydreret, og beskytte dens barrierefunktion.
Fugt er nøglen
Fugtighedscreme og emollienter er afgørende for at holde huden blød og smidig og for at forebygge kløe og irritation.
Disse type produkter virker ved at danne en beskyttende barriere på huden, som holder på fugten og beskytter mod udefrakommende irritanter.
Produkter der kan gøre en forskel
Nedenstående hudplejeprodukter, er kendt for deres gavnlige effekter for eksemramt hud:
Ceramid-baserede fugtighedscremer: Ceramider hjælper med at gendanne hudens barriere og forbedre hudens fugtighedsniveau.
Oliebaserede salver: Disse er særligt gode i koldere måneder eller for personer med meget tør hud.
Fugtgivende badeolier: Disse kan tilføje et ekstra lag af beskyttelse og fugt, når de bruges i badet.
Vælg produkter med omhu
Når du vælger hudplejeprodukter, så gå efter dem der er:
Fri for parfume: Duftstoffer kan irritere eksemramt hud.
Non-komedogene: Så de ikke tilstopper porerne.
Specielt formuleret for følsom hud: Disse produkter vil typisk være mildere.
Eksem og dit psykiske velbefindende
Eksem er mere end “bare” en fysisk tilstand – det kan nemlig have dybe psykologiske indvirkninger.
Den konstante kløe og synligheden af eksem kan påvirke alt fra ens selvopfattelse til dagligdags interaktioner med andre.
Det kan lede til følelser af usikkerhed og social isolation, især hvis eksemet er meget synligt, eksempelvis ved udbrud i ansigtet 😩
Et selvværd under pres
Når man dagligt kæmper med røde, irriterede hudområder, kan det være en udfordring at føle sig tilpas og selvsikker i sin krop.
Dette kan munde ud i et anstrengt forhold til egen krop og ikke mindst ens selvbillede.
Støtte er afgørende
Det er vigtigt at huske på, at man ikke er alene 🧑🤝🧑
Kroniske hudtilstande som eksem kan påvirke enhver, og ligegyldigt hvem du er, så er der støtte at hente.
Psykologisk hjælp og andre former for terapi kan være uvurderlige redskaber til at lære at leve med eksemet, og bevare et sundt psykisk velbefindende.
Samtaler med en psykolog eller behandling af en erfaren kropsterapeut kan hjælpe med at bearbejde stress, angst og andre følelser relateret til eksemen.
