Håndtering af “angst for angsten”: 5 praktiske råd
Til tider kan selve frygten for at mærke angst udvikle sig til sin helt egen angst-tilstand, nemlig en “angst for angsten” 🤨
Det kan være en ordentlig mavepuster, hvis man i forvejen døjer med angst.
Der er dog heldigvis en del man selv kan arbejde med, for at lære at håndtere denne tilstand 👍
I dette blogindlæg tager jeg et kig på, hvad der ligger til grund for angst for angsten, og hvordan du selv kan tage tyren ved hornene og gøre noget ved det.
Indholdsoversigt
Hvad vil det sige at have "angst for angsten": En definition
Hvis du selv døjer med en angstlidelse, har du måske også til tider oplevet et af de mest frustrerende fænomener ved angst, nemlig "angst for angsten".
"Angst for angsten" refererer til frygten for at opleve flere angstanfald i fremtiden eller at ens eksisterende angst bliver trigget og intensiveres 😔
Det kan virke lidt selvrefererende, men denne type angst er en réel og udbredt udfordring for mange mennesker.
Der er altså primært tale om en form for forventningsangst, hvor man bliver bekymret for de fysiske symptomer, de sociale konsekvenser, eller blot det faktum, at skulle navigere i verden med en konstant underliggende følelse af angst.
Hvordan adskiller det sig fra “almindelig angst”?
Først og fremmest vil jeg lige understrege, at der ikke officielt er noget, der hedder “almindelig angst”.
Det jeg refererer til med dette udsagn, er en type angst, der er betinget af noget bestemt i ens omgivelser eller af bestemte situationer.
Angst for angsten adskiller sig nemlig fra “almindelig angst” ved, at den primært er rettet mod selve angst-tilstanden, og ikke nødvendigvis en specifik ekstern kilde eller situation 😵
Sagt med lidt andre ord, mens almindelig angst måske er rettet mod noget konkret i vores omverden, såsom store menneskemængder, så er "angst for angsten" mere rettet mod selve følelsen af angst, dens symptomer, og dens konsekvenser.
Hvorfor er “angst for angsten” et vigtigt koncept at forstå som angstlidende?
Det er et vigtigt koncept at forstå, fordi den hurtigt kan skabe en ond spiral, der forværrer ens overordnede angstlidelse.
Hvis man er bange for angsten, kan man ende med at undgå situationer, der potentielt kunne udløse angst, hvilket igen kan føre til mere angst, da ens verden bliver “mindre” og ens coping-strategier bliver mere begrænsede.
Derfor er det afgørende at anerkende og adressere "angst for angsten", hvis man ønsker at håndtere sin angst effektivt 🤼
Hvad er det egentlig man frygter i angst for angsten?
Hvis ikke man har brugt så meget tid på at reflektere over, hvad det egentlig er i “angst for angsten” man frygter, kan det være svært at sætte ord på, hvorfor det er gået hen, og blevet et problem for en 🤔💭
Så lad mig prøve at give et overblik over de hyppigste årsager til, at denne form for angst blusser op i en:
Frygt for selve følelsen af angst: Angst er en kompleks oplevelse, der kan manifestere sig både fysisk, emotionelt og mentalt. Fysisk føler folk ofte en trykken for brystet, hjertebanken, svimmelhed og en generel uro og utilpashed i kroppen. Mentalt vil man ofte være fanget i en cyklus af bekymring og frygt. Denne tilstand kan være så intens, at tanken om at gennemgå det igen kan give anledning til frygt for at mærke det igen, hvilket fører til "angst for angsten."
Frygt for udskamning: Vi er, som mennesker, sociale væsener med et grundlæggende behov for at høre til i et fællesskab. Angst har desværre en vis stigmatisering over sig, som for den enkelte kan resultere i en frygt for, hvordan andre vil opfatte en, hvis de ser, at man er ængstelig.
Frygt for at blive “sindssyg”: En anden meget almindelig bekymring er frygten for at blive "sindssyg". Det er let at misfortolke angstens symptomer og tro, at det siger noget om ens generelle psykiske sundhed. Det er dog vigtigt at forstå, at selvom angst er ubehagelig og til tider kan være svær at håndtere, betyder det ikke nødvendigvis, at man er ved at blive sindssyg. Angst er en naturlig reaktion på stress, der ligger i alle mennesker - hos folk med en angst-lidelse er den desværre blevet en smule dysfunktionel.
Frygt for at miste kontrol: Angst kan ofte give en følelse af kontroltab, hvilket kan være en skræmmende fornemmelse. Denne frygt kan være forbundet med tanken om, at hvis vi tillader os selv at mærke angsten, så vil vi ikke være i stand til at håndtere det, og miste kontrollen over os selv.
Frygt for hvordan angsten vil påvirke hverdagen: Der kan også ligge en bekymring for, hvordan angsten vil påvirke vores daglige liv. Der er måske en frygt for, at hvis vi tillader os selv at opleve og anerkende vores angst, så vil det forstyrre vores arbejde, vores relationer og vores generelle livskvalitet. Denne frygt kan desværre bare føre til mere angst, hvilket skaber en ond cirkel, der kan være svær at bryde.
Hvordan man kan håndtere angst for angsten: 5 praktiske råd
Nu hvor vi har et bedre overblik over, hvad det egentlig er man frygter i “angst for angsten”, tænker jeg vi bør tage et kig på nogle tilgange, der kan hjælpe dig med at arbejde med angsten.
Jeg følger samme rækkefølge, som jeg har brugt i afsnittet ovenfor:
Håndtering af frygt for selve følelsen af angst: Angst er en naturlig del af livet for alle! Det er bare graden af tilstanden, der er forskellige folk imellem. Hvis du lærer at være sammen med fornemmelserne i kroppen, frem for at undertrykke eller “flygte“ 🏃♀️ fra dem, vil du med tiden blive mere rolig omkring din angst. Teknikker som meditation og mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om din angst og ikke mindst din reaktion på den.
Håndtering af frygt for udskamning: Bevidst arbejde med selvværd og selvaccept kan være afgørende for at håndtere frygten for udskamning. Det kan for mange hjælpe gevaldigt at være åben omkring deres angst over for venner, familie og kollegaer. Hvis der ikke er noget at skjule, vil du sikkert vær langt roligere på de dage, hvor du ikke har det så godt.
Håndtering af frygt for at blive sindssyg: Ved at forstå angstens natur og dens symptomer, kan frygten for at blive "sindssyg" mitigeres en del. Det kan være en god strategi at lære teknikker til at genkende og afvise katastrofetanker, eksempelvis via kognitiv adfærdsterapi.
Håndtering af frygt for at miste kontrol: Der er forskellige teknikker, der kan hjælpe med at genopbygge følelsen af kontrol, som eksempelvis grounding-teknikker og åndedrætsøvelser. Det er også vigtigt at forstå, at en vis mængde kontroltab er en naturlig og uundgåelig del af livet, og at accepten af dette kan være en stor hjælp til at håndtere angst.
Håndtering af frygt for hvordan angsten vil påvirke hverdagen: Der er teknikker og øvelser, der kan hjælpe med at håndtere angsten i hverdagen, såsom afspændingsteknikker og prioritering af opgaver. Det er også vigtigt at forstå, at angst, når den er håndteret hensigtsmæssigt, ikke nødvendigvis behøver at forringe livskvaliteten. Faktisk kan det at lære at håndtere angst ofte føre til større selvforståelse og vækst.
